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    情緒緊張焦慮怎么緩解
    2023-03-06 11:07:39閱讀-
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    情緒緊張焦慮怎么緩解

    情緒緊張焦慮在生活中處處可見,如果想要緩解這種情緒,可以通過做感興趣的事情、情感宣泄、學(xué)習(xí)知識、適當(dāng)運(yùn)動等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié),能達(dá)到一個較好的效果。

    情緒緊張焦慮怎么緩解.jpg

    做感興趣的事情

    根據(jù)相關(guān)研究表明,人們在做自己喜歡的事情時,往往注意力會更加集中,進(jìn)入到一種忘我的境界。緊張焦慮的患者可以轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的事情,避免總是胡思亂想、坐立不安的情形發(fā)生。比如,喜歡畫畫的朋友可以進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作,這個過程可以靜下心來;從事一些比較耗費(fèi)心神的勞動,使自己忙碌起來;還可以聆聽一些輕音樂,讓自己的身心得到舒緩,從心理上得到放松,起到舒緩焦慮情緒的作用。

    情感宣泄

    情感宣泄是釋放壓力,有助于人們保持心理平衡的重要手段。情緒緊張焦慮的患者可以將自己的緊張、憂慮的情緒分享給親近的人,認(rèn)真聽取他們的意見和建議,從而使自己的情緒得到撫慰,內(nèi)心的壓抑得到釋放。情感宣泄還有一個比較直接的方法,就是焦慮者可以選擇一個適宜的地方,或放聲大哭、大笑,讓自己的不良情緒宣泄出來,以此來緩解內(nèi)心的緊張焦慮情緒。

    學(xué)習(xí)知識,不斷充實(shí)自己

    其實(shí)在很多時候,空虛的心靈才是引發(fā)焦慮的重要誘因,調(diào)節(jié)焦慮患者的一個比較有效的方式就是學(xué)習(xí)知識,患者可以選擇一些心理健康方面的書籍,觀察別人如何處理和應(yīng)對自己工作和生活中不如意的事情,學(xué)習(xí)別人排解情緒、化解憂慮的方法,從而提高自己心理素質(zhì),以樂觀自信的態(tài)度面對生活。

    適當(dāng)運(yùn)動

    如果處于緊張焦慮,心情極度壓抑的情況下,不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些運(yùn)動,也可以使焦慮者忙碌起來,大腦得到有效放松,同時身體也得到了鍛煉和加強(qiáng),有效增強(qiáng)焦慮者的信心,逐漸形成一個良性循環(huán),從而更好地擺脫緊張焦慮帶來的困擾。

    若是患者緊張焦慮的程度比較嚴(yán)重,容易出現(xiàn)頭暈、心悸、呼吸困難的問題,對人的身心健康危害極大。為此,患者一定要學(xué)會情緒調(diào)節(jié),自己無法調(diào)節(jié)者要積極尋求心理醫(yī)生的幫助,通過心理疏導(dǎo)和藥物等治療進(jìn)行緩解。

    參考文獻(xiàn)

    [1]王文驍.焦慮癥患者的情緒調(diào)節(jié)方式[J].人人健康,2020,(1):36.

    [2]朱凌宇.醫(yī)生的運(yùn)動筆記[M].北京:上??茖W(xué)技術(shù)出版社,2019:96-97.

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