![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/39/10/CA085413F0FE47B1230DCA300AF63910.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
焦慮是一種很常見(jiàn)的不良情緒，表現(xiàn)為緊張、恐懼或是失眠等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮癥，對(duì)人們的身心健康造成很大影響。出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，不妨試試放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、傾訴、保證睡眠這幾種方法進(jìn)行緩解，也許會(huì)有不錯(cuò)的效果。
放松訓(xùn)練
當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，可以采用放松訓(xùn)練的方法進(jìn)行緩解。放松訓(xùn)練主要分為深呼吸和肌肉放松兩種。深呼吸是指人們可以通過(guò)慢慢的深吸一口氣，然后屏住幾秒鐘的呼吸，再慢慢把氣吐出來(lái)。通過(guò)這種有規(guī)律的深呼吸頻次，可以讓胸腔中的濁氣得到排放，放松心情，緩解焦慮。
肌肉放松指的是人們可以控制自己的身體肌肉，先將肌肉緊繃，再逐漸進(jìn)行放松，通過(guò)這種收縮放松肌肉的方式，可以使身心得到放松，排除焦慮。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
當(dāng)焦慮情緒過(guò)重時(shí)，不妨到戶(hù)外去慢跑或者做其他有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激腦部，使大腦神經(jīng)興奮，以此來(lái)達(dá)到一個(gè)消除不良情緒的目的，緩解焦慮情緒，使人們心情得到放松，逐漸恢復(fù)愉悅。
傾訴
傾訴是很好的情緒緩解方式，當(dāng)壓力過(guò)產(chǎn)生了焦慮情緒時(shí)，可以跟身邊的親朋好友溝通傾訴，將壓力說(shuō)出來(lái)，使心中的緊張焦慮感排出，重新煥發(fā)精神活力。
保證睡眠
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，飽睡一晚有助穩(wěn)定情緒、緩解焦慮；相反，一夜無(wú)眠可能導(dǎo)致焦慮程度上升30%。睡眠可以顯著降低焦慮程度，特別是深度睡眠，它可以通過(guò)重組大腦連接，在一夜之間減輕焦慮，可以說(shuō)是一種天然的焦慮抑制劑。
實(shí)際上，焦慮情緒很常見(jiàn)，每個(gè)人都會(huì)碰到這種不良情緒，但只要經(jīng)過(guò)合理的方式排出了壓力，焦慮情緒就能得到充分緩解。人們平時(shí)在生活中，也應(yīng)該時(shí)刻注意保持良好的心態(tài)，不要過(guò)于苛求自己，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松，使身心處于健康狀態(tài)，才能最大程度的避免疾病和不良情緒的發(fā)生。
參考文獻(xiàn)
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