![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/39/10/CA085413F0FE47B1230DCA300AF63910.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
要問現(xiàn)在的年輕人最喜歡什么，“宅家”當(dāng)屬第一。雖然偶爾宅在家中有助于放松精神、消除疲勞，但任何事都有一個(gè)限度，如果宅在家里太久，可能會(huì)誘發(fā)抑郁。
究其原因，就要從抑郁癥的病因說起。心理因素是抑郁癥發(fā)病的關(guān)鍵內(nèi)在因素之一。
若個(gè)體長期宅家，不進(jìn)行社交，就容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、孤獨(dú)等負(fù)面情緒，若長期處于這種負(fù)面情緒的影響中，稍微施加一定的外在因素，如失業(yè)、失戀、落榜、家庭成員缺失等，且無法宣泄自身情緒，就很易出現(xiàn)抑郁癥的癥狀和體征。
且長期宅在家中的女性還容易導(dǎo)致激素分泌紊亂（如雌激素、孕激素水平不穩(wěn)定），因此相較于男性，女性更易出現(xiàn)抑郁的情況。
若自己長期宅在家中該如何初步判斷自己是否出現(xiàn)了抑郁呢？方法很簡單，如果出現(xiàn)了以下9項(xiàng)癥狀中的4項(xiàng)時(shí)，就應(yīng)警惕自己出現(xiàn)了抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)就診。
1.對日?；顒?dòng)喪失興趣，無愉快感；
2.精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；
3.精神活動(dòng)性遲滯或激越；
4.自我評價(jià)過低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)妄想程度；
5.聯(lián)想困難或自覺思考能力顯著下降；
6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為；
7.早醒，或睡眠過多；
8.食欲不振，或體重明顯減輕；
9.性欲明顯減退。
另外，喜歡宅在家中人還可以通過以下幾種方法，預(yù)防抑郁的發(fā)生：
堅(jiān)持鍛煉∶冥想、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)可以松弛身心、開闊視野，拓寬自己的興趣范圍，還可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，有助于預(yù)防抑郁。
堅(jiān)持寫日記∶可以每天發(fā)生的事情整理并記錄，尤其是生活中美好的事情。
堅(jiān)持閱讀書籍∶多閱讀一些書籍，不斷學(xué)習(xí)，主動(dòng)吸收新知識，可以提高眼界，超越過去的思想局限。
參考文獻(xiàn)
[1]張曉杰.抑郁癥研究概要[M].長沙:湖南科學(xué)技術(shù)出版社,2018:23-28.
[2]趙靜波,許詩琪,陳瑜. 抑郁癥心理健康一點(diǎn)通[M].北京:中國醫(yī)藥科技出版社,2019:170-172.