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驚恐發(fā)作實際上是突然發(fā)生，沒有原因的一種平時一樣的心慌、氣急、難受等等狀態(tài)，發(fā)作的時間大概高潮到10分鐘左右，不超過一個小時，都會自愈，只是感到一點勞累。所以驚恐發(fā)作的自救，
首先要鎮(zhèn)定，堅定的相信這是驚恐發(fā)作沒問題，10分鐘，20分鐘，最多一個小時就能過去。而且要反復(fù)去想想過去經(jīng)歷的驚恐發(fā)作，最后都痊愈了，甚至到醫(yī)院，折騰了大半天，最后什么藥都沒用，然后就自己回來了，相信不會對你造成十分的危害。
第二個讓自己放松心態(tài)，可以做深呼吸，吸氣，慢慢地呼出來，人不能控制心跳，但人能夠控制呼吸，讓肢體放松，可以使驚恐發(fā)作的狀態(tài)得到慢慢的緩解。再加上病程只有那么長時間，多次了以后，對再發(fā)作驚恐就不會感到害怕了。