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下面給大家介紹專(zhuān)業(yè)的頸椎操是怎么做的？頸椎操分為八步，第一步、雙掌擦頸；第二步、左顧右盼；第三步、前后點(diǎn)頭；第四步、青龍擺尾；第五步、旋肩舒頸；第六步、投手相抗；第七部、頸項(xiàng)征力；第八步、仰頭望掌。下面給大家一一示范。首先是雙掌擦頸，先以左手從上向下，連續(xù)捏按的頸部每年按3項(xiàng)為一遍，連續(xù)捏按8遍。雙掌擦頸的動(dòng)作要領(lǐng)是，動(dòng)作要輕柔和緩，捏按的力度要持續(xù)滲透，先用左手捏按8遍，再換右手捏按8遍。雙掌擦頸，可以有效地緩解頸部肌肉的僵硬，有效改善頸部血液循環(huán)。同時(shí)，它作為頸椎操的熱身動(dòng)作，可以有效防止頸椎在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)新的損傷。第二步左顧右盼，頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3s，再向右轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。左顧右盼，鍛煉的是頸椎的旋轉(zhuǎn)功能，對(duì)于頸椎一側(cè)旋轉(zhuǎn)受限的應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)左顧右盼的鍛煉，在進(jìn)行左顧右盼鍛煉過(guò)程中，應(yīng)該注意旋轉(zhuǎn)要?jiǎng)蛩俸途?，切忌猛烈的旋轉(zhuǎn)，以免誘發(fā)眩暈等不適。第三步前后點(diǎn)頭，頭先向前伸至極限位，持續(xù)3s，在向后仰至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。前后低頭鍛煉，是頸椎屈伸功能，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者頸部僵硬了，應(yīng)該加強(qiáng)前后點(diǎn)頭的鍛煉，前后點(diǎn)頭可以有效地幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度。在鍛煉過(guò)程中，動(dòng)作同樣要和緩輕柔，切忌像小鳥(niǎo)啄食一樣猛烈地點(diǎn)頭，以免出現(xiàn)新的損傷。第四步，青龍擺尾，頭先向左側(cè)屈至極限位，持續(xù)3s，再向右側(cè)屈至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。青龍擺尾鍛煉頸椎的側(cè)屈功能，在鍛煉過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)頸椎小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，大家不必驚慌，這是屬于正?，F(xiàn)象。第五步，旋肩舒頸，雙手置于肩前，掌心朝向，兩臂由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。旋肩舒頸，顧名思義是通過(guò)活動(dòng)肩和頸椎的相關(guān)的軟組織來(lái)緩解和釋放頸椎的壓力。第六步，頭手相抗，兩兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。頭手相抗，有助于幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。第七部頸項(xiàng)征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)之極限位，持續(xù)3s，再換作右手。頸項(xiàng)征力可以有效的鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性，從而有效的緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生，連續(xù)做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位持續(xù)3s，換做右手連續(xù)做8遍。第八步仰頭望掌，兩手十指交叉上，舉過(guò)頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍，仰頭望掌，在鍛煉時(shí)可以配合俯視深呼吸，這樣可以有效地加強(qiáng)頸背部肌肉的拉伸的放松效果，從而增強(qiáng)的鍛煉效果。