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如果抑郁、低落的程度比較重，自己感到不容易調節(jié)的時候，要及時到精神科就診，接受專業(yè)的評估和專業(yè)的治療，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行調節(jié)，包括必要時接受藥物治療，這是一個基本原則。如果抑郁程度比較輕，或者一開始比較重的抑郁在醫(yī)生的指導治療下開始改善，在這個前提下自我調節(jié)的幾個要點有：
1、豐富自己的日?；顒?，特別保持適當?shù)呐d趣活動，規(guī)律適度的運動。這些活動對調節(jié)人體的情緒，會起到非常好的作用。
2、重視規(guī)律和節(jié)律，特別是作息和飲食的規(guī)律性，作息要堅持規(guī)律，然后飲食也要保持比較健康的飲食習慣，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，避免過饑、過飽，良好的飲食能保證抑郁的康復，對情緒的穩(wěn)定起到非常積極的作用。