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頸椎間盤(pán)突出癥的自我治療方法包括以下幾種：
第一、自調(diào)便攜式頸部牽引法，患者自行帶好牽引器，將開(kāi)關(guān)順時(shí)針擰緊、充氣，開(kāi)始牽引的前兩周內(nèi)，頸部拔伸力設(shè)置為204-306N，牽引時(shí)間5-15分鐘，牽引4-6小時(shí)/次，充氣后還可進(jìn)行被動(dòng)或主動(dòng)前屈、左右側(cè)屈活動(dòng)；
第二、水療法，溫水39℃，每日浸泡20分鐘以上，頭面部出微汗；
第三、康復(fù)治療，手練習(xí)，如習(xí)字、撿小物體、打字；上肢練習(xí)，如俯臥撐及引體向上；下肢練習(xí)，如坐立練習(xí)、踝背屈練習(xí)、蹲起，累積次數(shù)200-1000次/日，可分組練習(xí)；軀干練習(xí)，如仰臥起坐、仰臥舉腿，50-200次/日，可分組進(jìn)行。