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提高基礎代謝率最好的方法是增加肌肉含量，主要方式是進行運動，選擇適合自己的運動，例如慢跑、游泳，可以有效提高身體的基礎代謝率，同時也可以降低身體的體脂率，幫助身體全身肌肉進行運動。
同時也應該對自己的生活和飲食習慣進行調(diào)整，多進食含有蛋白質(zhì)的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助胃腸道進行消化，盡可能避免其他胃腸道疾病，也可以增加人體的肌肉含量。
水果和蔬菜中含有纖維素，同樣也可以促進人體胃腸道的蠕動，其中的維生素也可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌平衡，對維持人體的基礎代謝率有一定幫助。平時應該注意飲食均衡，不要偏食，不能用節(jié)食的方式減肥，否則容易造成人體長期處于虛弱狀態(tài)。