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腰肌勞損主要是注意平常的生活和工作方式的調理，包括控制體重以及有效的體育鍛煉等。
在日常生活中，避免長時間的久坐、久站，避免彎腰負重或者搬運重物，保證正常的休息時間，避免不正確的姿勢看手機、看電視等，不要睡太軟的沙發(fā)和床墊，戒除煙酒，保證充足的膳食纖維以及豐富的蛋白質和維生素。
在疾病的緩解期，強調腰部核心肌群的鍛煉，對于降低腰肌勞損發(fā)作的頻率和嚴重程度大有好處。在日常生活中尤其要避免彎腰負重、搬弄重物，并且保持正確的站姿和坐姿。