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    睡眠不好抑郁怎么辦
    2023-08-03 15:54:32收聽-
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    睡眠不好抑郁怎么辦
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    這種情況要及時(shí)去精神科就診,接受專業(yè)的評(píng)估診斷和專業(yè)的治療,包括系統(tǒng)規(guī)范的藥物治療,如果這種情況總體程度還不算很嚴(yán)重,或者自己暫時(shí)沒有機(jī)會(huì),不能去就診。如果要自行調(diào)整的話,要點(diǎn)如下:
    1、要接受自己現(xiàn)在狀態(tài),它是一種病的表現(xiàn)。既然是病,它發(fā)生以后,穩(wěn)定下來是需要時(shí)間的。因此要保持一定耐心。
    2、要堅(jiān)持作息規(guī)律,保證每天晚上的臥床時(shí)間在七個(gè)小時(shí)左右,注意是臥床時(shí)間,不是睡著的時(shí)間,在這七個(gè)小時(shí)里面能睡著多少,順其自然。
    3、白天要適當(dāng)?shù)呢S富活動(dòng)內(nèi)容,特別是一些興趣活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
    4、要重視飲食,特別是要重視飲食的規(guī)律性,不暴飲暴食,不偏食挑食。
    能做到以上幾點(diǎn),對(duì)緩解減輕病情,會(huì)有非常積極的幫助。在這個(gè)基礎(chǔ)上,如果堅(jiān)持兩周以上仍沒有明顯的好轉(zhuǎn),還是要盡快去精神科就診。
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