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慢跑屬于簡易的有氧運動能活動全身肌肉，促使身體脂肪燃燒身達到瘦身的效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始。所以跑步需要堅持30分鐘以上，不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且還動用體內(nèi)的脂肪。
由于慢速長跑不劇烈不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗從而達到減肥的目的。慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果會更好，時間必須得保持30分鐘以上，最好心率達100次以上，快走時間持續(xù)1個小時以上也有同等的效果。
一般年輕人以慢跑，老年人或者膝關(guān)節(jié)功能不好的更適合快走，因為慢跑對老年人的膝關(guān)節(jié)包括血壓、心臟都不好，所以慢跑或快足都有減肥的效果，根據(jù)個體的不同選擇不同的鍛煉方式。