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倒走對腰肌勞損沒有任何的好處，而且還會增加摔倒的可能性，所以強烈不建議通過倒走的方式緩解腰肌勞損的癥狀。
出現(xiàn)了腰肌勞損，臥床休息，避免彎腰劇烈活動、彎腰負重、久站、久坐，局部注意保暖，避免受涼。
可以外用氟比洛芬巴布膏，進行抗炎止痛對癥治療，或者口服雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物進行癥狀的緩解。
如果短期之內腰肌勞損引起的疼痛、活動受限的癥狀沒有任何的改善，一定要及時去正規(guī)醫(yī)院就診，尋找更加科學合理的治療方法，讓腰肌勞損的癥狀得到及時有效的緩解。