超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)包括以下幾種：第一、跑步或者快走，一般跑步適合于年輕人，快走適合于老年人或者關(guān)節(jié)不好的鍛煉者，跑步時(shí)每天要保證30分鐘以上，每周至少保證3次，在鍛煉時(shí)心率要達(dá)100次/分。第二、游泳，游泳特別適合于身體肥胖或者關(guān)節(jié)不好者，如頸椎、腰椎或膝關(guān)節(jié)不好者，因?yàn)槿绻谏鲜銮闆r下進(jìn)行陸地訓(xùn)練，對(duì)關(guān)節(jié)和體重的要求都比較大，同樣要求每周至少3次，每次至少40分鐘。其它的鍛煉方式，如打羽毛球、籃球、足球、跳繩、跳舞等，都是全身運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)或者場(chǎng)地情況選擇合適的鍛煉方式。