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降低血壓的方法和食物具體如下：

一、方法：

1、改變作息習(xí)慣：降低血壓的方法最常用的就是兩種，即通過(guò)生活方式的改變來(lái)降壓、藥物降壓。高血壓早期患者或者臨界高血壓的患者，會(huì)給予1-3個(gè)月的調(diào)整期，也就是通過(guò)生活方式的干預(yù)，進(jìn)行血壓的調(diào)整、觀察。生活方式的干預(yù)包括改變作息習(xí)慣，部分患者精神壓力過(guò)重，或者是喜歡熬夜、晚睡早起，會(huì)引起交感神經(jīng)的亢奮、緊張，引起血壓的升高；

2、減輕體重：有一類(lèi)患者長(zhǎng)期不節(jié)食、吃宵夜、不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重過(guò)度肥胖，引起血壓升高。通過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、鍛煉，體重降低以后，血壓也會(huì)得到一定的控制。應(yīng)通過(guò)生活方式的干預(yù)，調(diào)節(jié)情緒、壓力以及減輕體重；

3、合理飲食：要改善生活中的飲食方式，尤其是不要吃過(guò)咸、含鈉鹽多的食物，如各種咸菜、腌菜等，減輕鈉的攝入量，可以讓患者的血壓降低；

4、及時(shí)就醫(yī)：如果通過(guò)這一系列的調(diào)整以后，患者血壓仍然是高于140/90mmHg，甚至更高，合并有其他的高危因素，包括血脂高、血糖高等，就要進(jìn)行降壓治療。建議去專(zhuān)科醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生，進(jìn)行相關(guān)的檢查和治療。

二、食物：

沒(méi)有特殊的降壓食物，主要是任何食物都不要吃得太咸，不要吃含鈉鹽過(guò)高的食物，否則會(huì)引起血壓升高，含鉀鹽豐富的水果、蔬菜對(duì)血壓的降低有幫助。