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B族維生素，包括維生素B1、維生素B2、煙酸、泛酸、維生素B6、葉酸、生物素、維生素B12等，其具體食物來(lái)源如下：

1、富含維生素B1的食物，包括動(dòng)物內(nèi)臟，如動(dòng)物的肝臟、心臟和腎臟，還有肉類、豆類、全谷和堅(jiān)果；

2、富含維生素B2的食物，包括動(dòng)物性食物，如動(dòng)物的內(nèi)臟，心、肝、腎，還有乳類和蛋黃；

3、富含維生素B12的食物，包括動(dòng)物性食物，如肉類、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)類、貝殼類和蛋類；

4、葉酸廣泛存在于動(dòng)植物食物中，在綠色的蔬菜和酵母中含量最豐富。

只要做到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食，一般來(lái)講不容易缺乏B族維生素。