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預(yù)防乳腺增生的方法包括：1、改變飲食習(xí)慣，采用低脂高纖的飲食方式，多食用谷類、蔬菜以及豆類；2、避免外源性雌激素過多的攝入，禁止濫用避孕藥和含雌激素類的美容用品，勿食用雌激素喂養(yǎng)的雞肉、牛肉等；3、適當(dāng)按摩乳房，穿戴較穩(wěn)固、大小合適的內(nèi)衣。