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肩袖損傷屬于肌腱損傷，需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉才能夠恢復(fù)，方法如下：

1、小范圍活動(dòng):手握晾衣竿，通過(guò)健側(cè)手,來(lái)幫助患側(cè)手做小范圍活動(dòng)，進(jìn)行無(wú)痛范圍內(nèi)的活動(dòng)；

2、抗阻力練習(xí):手握彈力帶，一側(cè)上臂維持在零度位置，然后屈肘90度，做一個(gè)內(nèi)外旋的活動(dòng)，保持無(wú)痛的狀態(tài)；

3、復(fù)合性動(dòng)作:可在墻上做輕微的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，慢慢將手的位置升高。