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溺水自救方法具體如下：

1、不可慌張，保持大腦清醒；

2、抓住周圍漂浮物，等待救援。若周圍無漂浮物，可頭頂向后，口鼻向上，使口鼻露出水面進行呼吸，以防嗆水。呼氣時要淺，吸氣時要深，使身體浮于水面等待救援。切記不可雙手、上肢上舉或拼命掙扎，以防更快地掉入水中；

3、會游泳者出現(xiàn)溺水，多數(shù)情況下因小腿抽筋引起。需保持鎮(zhèn)定、大腦清醒，同時進行呼救?？缮钗豢跉?，潛到水中按摩拉伸抽搐的肌體使其緩解。亦或抱成團，漂浮在水面上進行呼救，等待救護人員。