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抑郁癥的調(diào)節(jié)包括：

1、肯定自己：做一些讓自己覺(jué)得開(kāi)心、有成就的小事，從小事著手，慢慢恢復(fù)自信；

2、不封閉自我，勇于尋求幫助：與別人交流、傾訴有助于負(fù)面情緒的化解；

3、做體育運(yùn)動(dòng)：多巴胺可以改善情緒，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多巴胺的釋放，改善情緒；

4、培養(yǎng)興趣愛(ài)好：從中間體會(huì)快樂(lè)，緩解抑郁癥；

5、系統(tǒng)的心理治療：尋求專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生，進(jìn)行系統(tǒng)的心理治療來(lái)調(diào)節(jié)情緒。