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膝關(guān)節(jié)疼痛如何鍛煉，首先要看看是什么原因造成的膝關(guān)節(jié)疼痛。如果是單純骨關(guān)節(jié)病引起的疼痛，建議急性期先把疼痛控制以后再進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，以股四頭肌訓(xùn)練為主。

平臥的時(shí)候可以進(jìn)行抬腿，在抬到小于30°的時(shí)候，對(duì)股四頭肌的收縮有很大的幫助，都是為了鍛煉股四頭肌的肌力；還有坐位的時(shí)候，如果股四頭肌得到加強(qiáng)以后，可以練一些抬腿或者綁沙袋小量的負(fù)重，這也是一種方式；還有就是靠墻的靜蹲，但是千萬(wàn)不要超過(guò)90°，循序漸進(jìn)。

一般建議先做股四頭肌的收縮訓(xùn)練，再做靜蹲的訓(xùn)練。還有就是其他關(guān)節(jié)的周圍肌肉訓(xùn)練，可以做一些踝關(guān)節(jié)的踝泵訓(xùn)練，包括踝的背伸、跖屈、旋轉(zhuǎn)，還有足趾的抓趾訓(xùn)練，這些都是對(duì)膝關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練是有幫助的。