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正常情況下，只要不值夜班，應(yīng)該日出而作，日落而息。晚上睡眠應(yīng)保證成年人8小時(shí)左右，嬰幼兒應(yīng)保持在8-12個(gè)小時(shí)左右。

老年人的睡眠可能有各種各樣的原因，5-6個(gè)小時(shí)也可以。如果在11點(diǎn)以前就寢，保持放松的心態(tài)進(jìn)入睡眠，早晨5-6點(diǎn)鐘以前可以自然覺(jué)醒，可以保證睡眠在7-8個(gè)小時(shí)左右，這是最佳的睡眠時(shí)間。熬夜超過(guò)12點(diǎn)再進(jìn)入睡眠，生物鐘的規(guī)律被打破，可引起失眠。

如果有特殊的情況，比如值夜班、熬夜，白天再睡覺(jué)，用白天的睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)足睡眠，往往效果并不好。所以，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，形成好的規(guī)律，這是每個(gè)人都應(yīng)該做到的。只有好的睡眠才能恢復(fù)體力、精力，才能增長(zhǎng)免疫能力，才能防止罹患其它的疾病。