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緩解焦慮的主要方法如下：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、鍛煉：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)；

2、調(diào)整睡眠：調(diào)整睡眠節(jié)律、睡眠動(dòng)力，入睡前盡量把手機(jī)、電腦放到桌上，使自身快速入睡；

3、如果通過運(yùn)動(dòng)和睡眠兩種方法，患者仍然不能完全緩解抑郁情緒，則必須到正規(guī)精神專科醫(yī)院進(jìn)行就診，以明確診斷，遵從醫(yī)生建議改善抑郁情緒。