![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/A3/63/1610DD25750D7DE4D9EB2D5E1BD0A363.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
頸椎病主要是由于長期的頸部勞損或者局部組織病變引起的，通過對頸椎的適當鍛煉，能夠有效預防和緩解頸椎病，減輕頸椎病所帶來的一些頸部不適癥狀。鍛煉的方法要長期堅持，每天早晚各練習1次，每次10分鐘左右，直至患者癥狀減輕或恢復健康為止。
頸椎病患者的鍛煉方法如下：
1、左顧右盼：患者取坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看，兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
2、仰望觀天：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度，稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
3、頸臂抗力：患者取站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部，頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)抵抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。
4、轉(zhuǎn)身回望：患者取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。
5、環(huán)繞頸部：患者取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
6、飛燕點水法：患者俯臥于床上，兩臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個動作呈飛燕點水狀。
上述各種動作均需要緩慢進行，活動幅度逐漸加大；每做完一節(jié)后，開始自然唿吸，間隔片刻后再做下一節(jié)。此外，頸部的鍛煉一定要與全身鍛煉結(jié)合起來，患者可根據(jù)自己的愛好選擇適合自己的鍛煉方法。