![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/25/7E/o4YBAFryzdWABj2_AADI38WoK1U39.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
哪些人患糖尿病的風險高？好多人認為：得糖尿病，是因為糖吃多了。但比起「吃糖」，一些不健康的生活習慣，也會招來糖尿病。你有沒有這樣的壞習慣呢？
一、吃得「好」卻不健康
隨著人民生活水平的提高，大魚大肉都進入了普通百姓的餐桌，但這并不代表吃得就健康。煎炸熏烤的食物，很美味，但健康程度也大打折扣。吃得更精細，總選擇精米細面也不好。谷物加工過程中，流失了大量維生素和膳食纖維，并使得糧食的升糖速度大大加快。以上這些「好東西」，是「膳食質(zhì)量差」的體現(xiàn)。即使我們營養(yǎng)搭配基本平衡，但是吃得太多，同樣可能由于脂肪、糖分等攝入太多，也會增加患糖尿病的風險。
二、久坐不動、不愛運動
很多人都認為糖尿病是「吃出來」的病，實際上，運動也和它關(guān)系密切。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi)，更容易讓人變胖。而長胖，會增加
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型糖尿病的風險。很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打游戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發(fā)上度過。久坐不動，也有可能「誘發(fā)」糖尿病。要強調(diào)的是，這里的「久坐不動」是獨立于運動時間之外的。如果白天總是窩在沙發(fā)看電視，或坐著打麻將，就算早晚會鍛煉，但比起白天多走動、多干活兒的人，患病風險仍稍高。除了這兩個壞習慣之外，還有一類人，得糖尿病的風險也會比較高。
三、看起來不胖，只是肚子大
有的人，胳膊和腿倒不粗壯，肥肉主要集中在腰腹部，這被稱作「中心型肥胖」。這類人群患2
型糖尿病的風險真的很高，甚至還要高于那些「胖得均勻」的人。
除了以上幾個主要因素外，吸煙、酗酒，甚至睡眠質(zhì)量差等，也都是 2 型糖尿病的危險因素。
面對來勢洶洶的糖尿病，可以做點什么避開風險呢？重點是從生活習慣上進行調(diào)整。飲食上多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽；少吃精米細面，多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。至于烤肉燒魚炸豬排火鍋……偶爾就好。 調(diào)整運動習慣，比如每隔一小時起來活動一下。晨練或者在晚飯后散散步。還在上班的朋友，上下班可以選擇步行或者騎車等。如果爸媽有糖尿病，或自己和家人都比較胖，那就一定要更嚴格地要求自己。
總之，雖然糖尿病確實可能會遺傳，但我們可以通過養(yǎng)成良好的生活習慣，讓自己保持健康。