![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/25/7E/o4YBAFryzdWABj2_AADI38WoK1U39.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
頸椎病泛指頸段嵴柱病變后所表現(xiàn)的臨床癥狀和體征。目前國(guó)際上較一致的看法是指頸椎間盤退行性變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變所致嵴髓、神經(jīng)、血管損害而表現(xiàn)的相應(yīng)癥狀和體征。頸椎病是現(xiàn)代社會(huì)的一種常見病、多發(fā)病，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活、工作方式的改變以及電腦、手機(jī)、電視的普及，發(fā)病率逐年攀升，并且年輕化的趨勢(shì)很明顯，不能不引起人們的足夠重視。中醫(yī)講，上醫(yī)治未病。治療一個(gè)疾病最高的境界就是平時(shí)養(yǎng)成健康的生活方式，避免疾病的發(fā)生，這是治療疾病的最高境界。那么，在這個(gè)低頭族隨處可見的現(xiàn)代社會(huì)，我們應(yīng)該如何預(yù)防才能有效的避免頸椎病的發(fā)生呢？下面和大家來一起聊一聊頸椎病的預(yù)防問題。
1、避免頸部固定于低頭姿勢(shì)太久。
低頭時(shí)，頸椎間盤承受的內(nèi)壓較大，頸部長(zhǎng)期處于低頭姿勢(shì)就會(huì)造成頸后肌群、韌帶等組織勞損、骨質(zhì)老化，久而久之導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計(jì)算機(jī)操作人員、會(huì)計(jì)、刺繡女工、長(zhǎng)期觀看顯微鏡者、教師、醫(yī)務(wù)人員、學(xué)生等人群頸椎病的發(fā)病率較高就是證明。
2、注意頸部保暖。
頸椎受涼（包括汗出淋雨、受風(fēng)寒等）會(huì)引起局部肌肉、血管收縮，導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙。長(zhǎng)此下去，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生率明顯增加。
3、避免頸部過度活動(dòng)。
現(xiàn)在好多人的健康意識(shí)很強(qiáng)，卸下工作的重?fù)?dān)后就開始進(jìn)行頸椎的活動(dòng)鍛煉，有主動(dòng)鍛煉的保健意識(shí)固然好，但如果方法不恰當(dāng)或者過度鍛煉，反而會(huì)加重頸部不適，甚至導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。比如一般做的米字操，頭向八個(gè)方面活動(dòng)，適當(dāng)做就可（動(dòng)作宜柔和，切忌用力過勐，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度），沒有必要刻意增加鍛煉強(qiáng)度。因?yàn)轭i椎在一天的工作、生活當(dāng)中已經(jīng)向各個(gè)方向活動(dòng)了很多次，沒有必要再給頸椎增加過多額外的負(fù)擔(dān)。
4、選擇正確的睡覺姿勢(shì)和合適的枕頭。
高枕有憂，高枕會(huì)加重頸椎曲度的改變，長(zhǎng)期的高枕對(duì)頸椎的健康不利，容易誘發(fā)或者加重頸椎病。枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點(diǎn)接觸枕頭。一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，大概在自己的一拳半左右這個(gè)高度就比較合適，枕頭的質(zhì)地應(yīng)軟硬適中且富有彈性；仰睡時(shí)，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下；側(cè)睡時(shí)，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時(shí)使用質(zhì)地堅(jiān)硬并有固定形狀的枕頭。
5、做頸部保健操：
（1）把兩只手交叉放到自己的枕后部，頭向后、手向前相互進(jìn)行力量對(duì)抗。下頜處于自然放松位置，頭處于正直的中立位，不能仰面朝天。對(duì)抗的力量就相當(dāng)于自己胳膊力量的30%左右即可，每次對(duì)抗10到15秒。之后放松一會(huì)兒再進(jìn)行一個(gè)10到15秒的對(duì)抗練習(xí)，連續(xù)3到5次就是一個(gè)療程。
（2）自己的手置于頭的一側(cè)面，使得頭向手在的方向和手相互進(jìn)行力量對(duì)抗，對(duì)抗過程中要保持頭在正直的中立位。對(duì)抗過程中自覺頸部肌肉明顯收縮崩起來就可以了。依同法將手換到對(duì)側(cè)再進(jìn)行對(duì)側(cè)的對(duì)抗練習(xí)。
（3）雙側(cè)手臂外展，手指張開手掌向前靠到墻上，頭部、肩部、臀部、腳后跟也都靠到墻上，用力收縮肌肉，使得肩部、頭部使勁的抵到墻上。
?。?）從前向后做聳肩運(yùn)動(dòng)（切記：不可從后向前），使肩關(guān)節(jié)和頸后、背部的肌肉感覺到明顯的運(yùn)動(dòng)就可以了。但是在做的過程中，頭部一定要保持中立位，避免向前傾斜。
?。?）雙手背到后面，先用一只手拉住對(duì)側(cè)手的腕部向同側(cè)牽拉，使對(duì)側(cè)的肩背部肌肉得到鍛煉。兩只手交替進(jìn)行。頭保持中立位。
其實(shí)，預(yù)防頸椎病的方法還很多，再此就不一一枚舉，只要我們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持不懈，就可以有效避免頸椎病的發(fā)生。