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    每天必須滿足8小時的睡眠嗎?
    2023-10-17 22:20:43閱讀-
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    每天必須滿足8小時的睡眠嗎?

      從兒時起,父母經(jīng)常教導我們“每天需要8小時充足的睡眠”,以保證大腦的休息,緩解白天的疲勞,第二天才能有充沛的精力從事學習、工作和生活,身體就會健康長壽。在這些耳濡目染之下,很多人都堅信“每天要睡8小時”才是正確的。如果睡少了,就要糾結(jié),怎么補回來。這個觀念到底對不對?
      現(xiàn)如今,許多人都無法保證8小時的睡眠,面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和眾多電子產(chǎn)品的誘惑,睡眠時長,一直困擾著我們。
      其實,上述說法既正確,也不完全正確。正確的是,每個人的確要有固定的睡眠時長(人體的睡眠是需要三大系統(tǒng)來平衡的,即恒定系統(tǒng)、生理時鐘、清醒系統(tǒng))。而錯誤的是,每個人需要的睡眠量,就跟飯量或食量一樣,因人而異。
      根據(jù)研究,每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是,以歷史名人為例,傳說中拿破侖每天只需3~4個小時的睡眠,而愛因斯坦則需要9~10個小時。有些失眠病人非常相信這個說法,甚至認為每天睡不到8小時就會產(chǎn)生焦慮。焦慮感的提高,身體便進入戒備狀態(tài),更加睡不著。其次,一些“偏差”行為也跟著出現(xiàn),例如不管是否睡得著,一定要讓自己在床上躺滿八小時,認為即使無法入睡,躺著也是大腦和身體的休息,是有益處的;或是,晚上如果只睡六小時,白天一定要想辦法補足兩小時。其實,這些行為,都有可能破壞睡眠的恒定系統(tǒng)(每天需要多少睡眠,身體里有一個定量的睡眠驅(qū)力在維持穩(wěn)定)與生理時鐘的正常運作。對待睡眠時長的問題,不妨就像對待吃飯一樣簡單。每個人的食量有大有小,就算食量大,也不可能每餐都吃到十分飽,可能是七八分飽,即感到滿足。即使睡了6小時,起床后感覺身體輕松,情緒飽滿,就達到睡眠的目的了。過于嚴苛要求,反而會間接導致失眠,所以我們應始終以平常心看待睡眠。

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