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　　堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，適當(dāng)?shù)氖秤?，可以幫助身體攝入大量的微量元素，可以在早午餐后再吃堅(jiān)果，此時(shí)腹中的食物大部分都已被消化，吃堅(jiān)果不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)有利于消化。

　　早餐比較重要，不僅要吃飽，而且要吃得很有營養(yǎng)。早上食用堅(jiān)果益處較多，堅(jiān)果中富含多種維生素以及微量元素，對(duì)大腦運(yùn)作非常有益，可以提高一天的工作效率，有緩解疲勞的作用。另外，下午食用堅(jiān)果也是很好的選擇，尤其是午餐后的兩小時(shí)，此時(shí)通常是一天中身體最疲憊的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)四肢無力，眼睛遲鈍等情況。食用部分堅(jiān)果可以及時(shí)的補(bǔ)充能量。

　　堅(jiān)果含有的脂肪量較多，不建議晚上食用，容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)也有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。