超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

　　“90后姑娘熬夜10年長出老年斑“，這樣一則新聞一出來就引來的廣大網(wǎng)友的討論，很多人都紛紛表示太可怕了，再也不敢熬夜了。還有人表示，并不是我想熬夜，而是我失眠！據(jù)調(diào)查顯示，中國超3億人有睡眠障礙，其中三分之一的人在凌晨1點(diǎn)過還沒入睡，所以今天給大家講一講睡眠障礙。
　　首先我們要知道人為什么要失眠？通常是由三大因素導(dǎo)致的。
　　A：易感因素，天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌
　　B：誘發(fā)因素，受到心理，生理，社會三大因素影響
　　C：維持因素，有人對失眠采取了錯誤的應(yīng)對方式，比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得很清醒，形成慢性失眠。
　　其次失眠有哪些癥狀：
　　A：入睡困難，每一次入睡超過30分鐘以上
　　B：早醒
　　C：中途易醒
　　D：夢多
　　E：睡眠淺
　　F：第二天早上起來頭暈?zāi)X脹，身體各種不適癥狀
　　那么長期失眠會導(dǎo)致那些危害呢？
　　A：疲勞，工作能力下降
　　B：記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍
　　C：情緒低落，敏感，可能誘發(fā)焦慮、抑郁、甚至造成精神疾病。
　　D：內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴
　　E：長期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風(fēng)險(xiǎn)增加
　　F：皮膚受損
　　G：血糖、糖尿病、高血壓發(fā)病率明顯增加
　　H：心臟病幾率提高
　　怎樣拯救睡眠障礙？
　　A：盡量不玩手機(jī)，關(guān)閉電子產(chǎn)品
　　B：少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時(shí)的胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以減少起夜概率
　　C：不要用腦過度，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時(shí)間
　　D：避免情緒激動，過于興奮或過于悲傷
　　E：避免劇烈運(yùn)動，可以適當(dāng)做一些輕柔的活動如拉伸
　　F：創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
　　G：提前對次日衣物做好準(zhǔn)備，避免睡眠不糾結(jié)
　　H：可以泡浴或足浴，讓身體促進(jìn)血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。