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戒除網(wǎng)癮一定使用以下的方法：

1、積極的自我調(diào)整，一定要讓自己的生活豐富多彩，才能有效戒除網(wǎng)癮。不能讓自己的生活特別單調(diào)，比如每天無(wú)所事事，不上學(xué)也不工作。最好讓自己生活充實(shí)，做自己感興趣或者計(jì)劃做的事情，比如出去旅游、看電影、吃美食等等。也可以和好朋友聊聊天，傾訴自己的負(fù)面情緒，多從現(xiàn)實(shí)世界里尋找安慰以及支持感。也可以在家時(shí)打掃衛(wèi)生、打扮自己、修剪花朵等等，這些活動(dòng)都能夠讓自己的生活充實(shí)、快樂，只有這樣才能夠逐漸減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。

2、可以適當(dāng)?shù)男睦碇委?，尤其是針?duì)嚴(yán)重的網(wǎng)癮患者，這時(shí)最好尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，比如推薦系統(tǒng)脫敏療法、認(rèn)知行為療法、家庭療法等等。如果自己的網(wǎng)癮原因是因?yàn)楦改缸优P(guān)系不好，而且家庭里邊有很多矛盾沖突，這時(shí)可以考慮家庭療法。如果原因是自己有很多內(nèi)心的矛盾，壓抑了很多欲望，沒有辦法在現(xiàn)實(shí)世界里表達(dá)和滿足，這時(shí)可以考慮精神分析療法。也可以選擇系統(tǒng)脫敏療法，逐漸減少網(wǎng)癮的時(shí)間和發(fā)生的頻率。以上這些方法都可以，但一定要選擇適合自己的。