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臨床并不存在有效治療失眠的十個(gè)小妙招的說(shuō)法，患者失眠時(shí)，可以通過(guò)熱水泡腳、調(diào)節(jié)飲食、舒緩心情、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、規(guī)律睡眠等進(jìn)行改善，必要時(shí)還需就醫(yī)診治。

1、熱水泡腳：患者在睡覺(jué)前，可以使用熱水泡腳，通過(guò)熱效應(yīng)能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲乏無(wú)力等不適，從而有助于改善和提升睡眠質(zhì)量，泡腳時(shí)間應(yīng)在10-20分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)。

2、調(diào)節(jié)飲食：患者睡前應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)飽或是處于饑餓狀態(tài)，避免飲用酒精、咖啡等刺激性飲品，可以喝一杯溫牛奶，有助于更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、舒緩心情：日常應(yīng)保持平和、輕松的心情，特別是睡前，避免因?yàn)楹ε率叨a(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，有助于快速入睡。

4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)應(yīng)避免噪音或者光線刺激，溫濕度適宜，空氣流通，選擇軟硬適用的床和高度適宜的枕頭，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

5、規(guī)律睡眠：患者可以按照自身需求制定規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同的時(shí)間睡覺(jué)、起床，可形成生物鐘，改善失眠狀態(tài)。

除此之外，患者睡前還應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，或是觀看刺激性影像、文字等，以免大腦中樞過(guò)度興奮，白天避免長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。

如果經(jīng)過(guò)以上調(diào)理后，失眠仍不緩解，還需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科等檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等藥物治療。