![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/DA/CC/83123C46793C26A5B04424F02D70DACC.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
“玻璃心”、“小心眼”、“鉆牛角尖”……人際關(guān)系敏感的孩子，總是被用這樣的字眼稱呼。
我是有來心理認(rèn)證的青少年領(lǐng)域咨詢師，我接觸過很多人際關(guān)系敏感的孩子。其實(shí)，在專業(yè)角度看來，人際關(guān)系敏感并不是什么大毛病，但卻會(huì)令青少年身心都覺得“很累”，他們往往特別困惑：到底怎樣才能輕松自在地跟這個(gè)世界和平相處？
人際關(guān)系敏感是指不能正確處理個(gè)人與他人的相互關(guān)系，在人群中常常感到不自在，無法融入，想要逃避，并且沒有辦法表達(dá)自己的社交需求。人際敏感者對他人給出的哪怕是正常的反饋，都常常在內(nèi)心掀起強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)。人際敏感者往往自尊心低、容易受挫，朋友也相對比較少。
在青少年學(xué)生群體中，人際關(guān)系敏感是較為常見的，“敏感”作為一種性格的存在是孩子個(gè)人特質(zhì)的表達(dá)，無需干預(yù)，但嚴(yán)重的人際敏感則值得引起注意，它會(huì)挫傷青少年結(jié)交同伴的積極性，造成個(gè)體性格孤僻，情緒焦慮、緊張，影響學(xué)習(xí)效率和身心的健康發(fā)展。
表現(xiàn)
悲觀
悲觀就是不能客觀正確認(rèn)識(shí)對自我處在群體中的位置、自我評價(jià)過低，在人際交往中就導(dǎo)致不能做出正常的判斷和表達(dá)，與人交往時(shí)經(jīng)常先預(yù)想最糟糕的局面，認(rèn)為自己的表現(xiàn)肯定會(huì)引起別人的反感、或是抱有“我肯定會(huì)出錯(cuò)”的偏執(zhí)預(yù)想，在人群中感到不自在，不知道該說什么，有的人干脆選擇“少說少錯(cuò)”。
在遇到困難時(shí)，悲觀的孩子首先就是退縮，或者盲從于他人，畏首畏尾，失敗后陷入自我譴責(zé)，下一次更加堅(jiān)定“自己不行”的念頭，又重蹈覆轍。
悲觀的孩子在集體中經(jīng)常陷入邊緣境地、無法融入，久而久之自尊心和自信心愈發(fā)低迷，人際交往的技巧也沒有得到進(jìn)步，如此循環(huán)往復(fù)，在這樣的痛苦和自怨自艾中，孩子可能出現(xiàn)生理上、心理上的其他問題。
戒備
青少年由于受到主客觀條件的限制，往往難以全面地看問題，而存在一種不切實(shí)際的固執(zhí)的心理偏見。
他們在與別人交往時(shí)，會(huì)歪曲從交往對象發(fā)出的信息，認(rèn)為與他人交往充斥著種種危險(xiǎn)因素，他人時(shí)刻會(huì)傷害自己，從而影響正常交往。與人相處時(shí)有較強(qiáng)的戒備心理，說話、做事時(shí)，特別在意別人的表情、語言、態(tài)度，無來由地對他人的意圖加以不符合事實(shí)條件的揣測等。
回避
在長時(shí)間的成長過程里，他們并沒有學(xué)會(huì)與他人正確相處的方式，反而一再將錯(cuò)誤的社交觀念強(qiáng)化。總是擔(dān)心別人會(huì)拒絕自己、批評自己，或是不大喜歡自己，也因?yàn)檫@些擔(dān)心，有時(shí)候回避自己的真實(shí)想法和感受，甚至回避和他人打交道。
過激
當(dāng)被批評或拒絕的時(shí)候，內(nèi)心反應(yīng)往往特別劇烈，常表現(xiàn)為因?yàn)橐恍┖苄〉氖录蚴沁^錯(cuò)失誤，情緒反應(yīng)變得過分激烈，導(dǎo)致出現(xiàn)了不可控制的、不理性的行為。
原因
家庭養(yǎng)育環(huán)境與方式
保護(hù)過度和不愉快、僵硬、受挫的家庭氛圍環(huán)境的影響都有可能導(dǎo)致孩子后來的令人不安的思維以及回避、敏感、過激的性格特征。
童年時(shí)父母的過度保護(hù)，在成長的過程中，只要一有沖突發(fā)生，家長就去幫助孩子處理，孩子的心里就會(huì)對父母產(chǎn)生依賴想法，什么事情都想著父母幫忙解決，于是很容易退縮、怯懦，心理承受能力較差，同時(shí)，由于沒有這方面的探索學(xué)習(xí)，孩子在人際交往上缺乏知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓孩子和他人相處時(shí)變得害怕、敏感、易焦慮。
孩子在童年時(shí)期成長過程中，如果常常受到父母的訓(xùn)斥與嘲笑，他們也會(huì)產(chǎn)生一種消極的感覺，認(rèn)為自己是沒有價(jià)值、不可愛的，也會(huì)因這種心理而影響自己更多的思維與行動(dòng)，在之后與人的交往中，他們也會(huì)堅(jiān)定地認(rèn)為自己是不會(huì)也不值得被愛的。
社交經(jīng)歷影響
個(gè)體在遭遇重大人際負(fù)性事件或長期處于人際不良狀態(tài)下更容易產(chǎn)生人際敏感的傾向，促使個(gè)體出現(xiàn)更多的認(rèn)知偏差。在人際交往中對負(fù)性社會(huì)評價(jià)過度擔(dān)心，從而采取回避、順從、行為控制、自責(zé)等消極的應(yīng)對方式，以此種方式保護(hù)自己免于再受傷害。
缺乏經(jīng)驗(yàn)和技能
部分青少年有人際交往的欲望，想去交朋友、想融入集體，但因卻感覺人際關(guān)系復(fù)雜，不懂得如何與人交往；想改變自己的交往現(xiàn)狀，又不知道怎么去做；自覺難以應(yīng)對與同伴之間發(fā)生的摩擦等。
解決
調(diào)整內(nèi)在負(fù)性的認(rèn)知（認(rèn)知療法）
人際敏感的青少年會(huì)持有一些常見的負(fù)面認(rèn)知，例如：我是不可愛的/我是不夠好的/我不值得被善待/我不重要/我沒有什么價(jià)值等等。這類青少年可以嘗試通過切換角色，想象一下，當(dāng)自己的朋友有這些想法時(shí)，會(huì)如何勸說他們。同時(shí)，可以嘗試用文字記錄自己的擔(dān)心和恐懼，一段時(shí)間后，回顧整個(gè)事件，對比自己原先的想象與現(xiàn)實(shí)發(fā)生的實(shí)際情況，以此慢慢學(xué)習(xí)調(diào)整認(rèn)知，提升思維的靈活性和對環(huán)境的適應(yīng)性。
另外，青少年需要借助一些活動(dòng)載體，在同伴認(rèn)同中實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)同，提升自尊和自信。父母可以利用周末或節(jié)假日時(shí)間，多給孩子創(chuàng)造與同伴在戶外自由玩耍、藝術(shù)創(chuàng)作或體育鍛煉活動(dòng)的機(jī)會(huì)。隨著人際交往活動(dòng)越來越豐富多樣，孩子與老師、同伴間的連接和情感交流得到加強(qiáng)，個(gè)人潛能也會(huì)彰顯，自信感及安全感會(huì)在活動(dòng)過程中慢慢建立起來，由此對他人的戒備、猜疑及嫉妒心理也會(huì)慢慢減少。人際交往敏感也會(huì)得到明顯緩解。
勇敢嘗試，適當(dāng)暴露
不怕失敗，然后適當(dāng)?shù)刈晕冶┞叮晕曳忾]心理。一般來說，進(jìn)行自我暴露，與人初交不宜暴露過多，特別是不宜暴露深層次的內(nèi)容，而只進(jìn)行淺表層次的自我情況的介紹。
開始喜歡與自己比較了解的人交往，同別人交往擴(kuò)大彼此心理的公開區(qū)域。學(xué)會(huì)自我暴露，坦誠地向交往對象表達(dá)，對于促進(jìn)良好的人際交往大有好處。然而，也不是暴露得越多越好，如果把自己的一切暴露無遺，反而會(huì)讓對方小看自己，從而阻礙人際之間的交往。
學(xué)會(huì)放松，緩解消極情緒
可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇自己喜歡的鍛煉方式，如廣播體操、街舞、瑜伽等，借助這些運(yùn)動(dòng)，釋放消極情緒。當(dāng)青少年能夠自主選擇自己喜歡的休閑方式時(shí)，他們也會(huì)獲得一定的掌控感和自主感。當(dāng)感受到焦慮、恐懼等負(fù)面情緒時(shí)，可以嘗試跳出來看自己的情緒，嘗試給這個(gè)情緒命名，情緒就會(huì)自動(dòng)消散一部分。
進(jìn)行相關(guān)練習(xí)和專業(yè)的心理輔導(dǎo)
人際敏感是部分青少年成長階段面臨的挑戰(zhàn)，也是了解自己性格特質(zhì)，學(xué)會(huì)融入群體很好的機(jī)遇。專業(yè)且有針對地訓(xùn)練可以幫助青少年接納自己的敏感，不過于苛責(zé)自己，正確看待以往的負(fù)性經(jīng)歷，擺脫負(fù)面情緒困擾，發(fā)掘自身優(yōu)勢，在不斷實(shí)踐和反思過程中，找到自己最能接受的人際距離和相處模式，學(xué)會(huì)不討好、不指責(zé)、不回避地表達(dá)自己的感受和想法，提高人際交往能力。
如有需要，可到有來心理預(yù)約咨詢，有來心理甄選領(lǐng)域內(nèi)top咨詢師，進(jìn)行專業(yè)科普和預(yù)約咨詢服務(wù)。
創(chuàng)設(shè)良好的外部環(huán)境
家長應(yīng)該接納孩子，了解積極家庭教養(yǎng)方式的重要性。良好的親子關(guān)系，是幫助孩子解決心理問題的重要基礎(chǔ)。父母的接納、理解，可以為青少年提供安全與支持。當(dāng)人際敏感的青少年鼓足勇氣，嘗試人際交往時(shí)，不管結(jié)果如何，家長真心誠意地肯定他們的努力過程，都會(huì)給孩子很大的鼓舞，支撐他們能夠再次嘗試，面對恐懼和挑戰(zhàn)。
案例
曉梅（化名）14歲，女，性格敏感，初中二年級。在班里因?yàn)樾愿癖容^內(nèi)向，朋友很少。她總認(rèn)為只有學(xué)習(xí)成績好，別人才會(huì)喜歡她，愿意跟她交朋友。她的成績總體一般，所以總是低著頭，平時(shí)不愿意跟同學(xué)講話。曉梅曾嘗試過主動(dòng)加入同學(xué)聊天，但她加入后，同學(xué)們都不講話了。她自此認(rèn)定自己是不受歡迎的，無趣的。曉梅總是獨(dú)來獨(dú)往，在角落里看其他同學(xué)嬉笑打鬧，雖然有時(shí)候也想加入，但總覺得自己加入了會(huì)冷場，不如冷眼旁觀。曉梅經(jīng)常會(huì)覺得很孤單，無聊，低落，學(xué)習(xí)效率很低。
主要成因：
內(nèi)在負(fù)性認(rèn)知
現(xiàn)有的教育環(huán)境下，不少孩子把學(xué)習(xí)成績作為交友的唯一依據(jù)。上述個(gè)案中，曉梅也有這樣的負(fù)面認(rèn)知，單一認(rèn)為成績是衡量自己好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這種認(rèn)知嚴(yán)重阻礙了她的人際交往。此外，她還存在“我是不可愛的”、“我是沒有價(jià)值的”等負(fù)性的認(rèn)知，這些都是需要修正的。
缺乏人際交往的經(jīng)驗(yàn)和技巧。值得肯定的是，曉梅嘗試過主動(dòng)與同學(xué)交流，但由于缺乏人際交往的經(jīng)驗(yàn)，其他同學(xué)不知道該如何回應(yīng)她，這也給她帶來非常負(fù)面的體驗(yàn)。
心理輔導(dǎo)方法：
與曉梅父母形成合作聯(lián)盟，為曉梅提供多種形式的交流機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)曉梅與同伴交流，真心實(shí)意地肯定曉梅每次的努力，教會(huì)曉梅人際溝通的方法和技巧。
對曉梅進(jìn)行軀體訓(xùn)練，幫助曉梅釋放負(fù)面情緒，教會(huì)曉梅情緒管理。
通過給曉梅提供心理輔導(dǎo)，調(diào)整負(fù)性認(rèn)知，幫助曉梅發(fā)現(xiàn)自己的潛能，客觀地評價(jià)自己。鼓勵(lì)她進(jìn)行積極的自我暗示。
經(jīng)過五次心理輔導(dǎo)，曉梅的人際敏感問題有很大改善，情緒變得更加積極，學(xué)習(xí)效率也得到了很大提高，家長反饋很有效果。
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