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腰、腿痛可以進行腰、背肌功能鍛煉，腰、背肌自我牽伸，進行單杠懸吊、游泳等鍛煉。腰、腿痛的常見原因是腰間盤突出，許多患者可以通過腰、背肌功能鍛煉來得到一定程度的緩解。
腰、背肌功能鍛煉又分為平臥位的挺腰以及俯臥位的挺腰，具體鍛煉方式可以請教骨科醫(yī)生或者到專業(yè)網(wǎng)站查詢。另外可以進行腰、背肌的自我牽伸，方法是平臥，然后進行足部與手部的反方向牽伸，輕柔并且要持續(xù)用力。
還可以進行單杠懸吊，在公園或者居家進行單杠懸吊，通過身體的重量來放松腰、背部肌肉，從而緩解腰腿痛。還可以通過游泳來鍛煉腰、背部肌肉，使腰、背部的穩(wěn)定性提高，也可以緩解腰、腿痛。