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通常久坐腰肌勞損，可以通過(guò)以下方式緩解：

1、克服不良生活習(xí)慣：首先要避免久坐，坐位時(shí)保證坐直，不能佝腰坐。其次要減少?gòu)澭?，同時(shí)要避免負(fù)重，不要拎重物件，尤其是不要在彎腰時(shí)拎或抱較重物件；

2、保護(hù)腰背?。?span >久坐出現(xiàn)腰肌勞損，出現(xiàn)腰痛等情況，可采用保護(hù)腰背肌的對(duì)癥處理，如服用止痛藥，或緩解肌肉痙攣的藥，以及貼膏藥、針灸、理療等；

3、腰背肌功能鍛煉：在腰肌勞損癥狀消失時(shí)，如腰痛消失時(shí)，可以進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，最常見腰背肌功能鍛煉，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐等。