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腰肌勞損的鍛煉，主要是腰背肌鍛煉，保持良好的腰椎生理曲度。常用的鍛煉方式如下：

1、小燕飛：趴在床上將腹部貼緊床面，雙手、兩腳和頭部盡量后仰，保持姿勢約2-3秒時間，再重復進行以上動作，可有效鍛煉腰背肌；

2、五點式：可以平躺在床上，腹部朝上，雙手肘、腳后和頭部形成五點，盡力將腹部上頂，這種方式的鍛煉效果和小燕飛的腰背肌鍛煉效果相當。

腰肌勞損是指腰背肌肉、肌腱和韌帶的附著點，出現局限性炎癥，進而導致腰痛、腰酸、腰脹等情況出現。腰椎包括骨頭、椎間盤和神經，有向前弓的曲度存在，而腰肌勞損時，此曲度易消失，這時需要通過鍛煉保持腰椎前突的正常生理狀態(tài)，加強腰背肌力量。