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青少年脊柱側(cè)彎的鍛煉有很多，比如小學(xué)生和中學(xué)生，上課時(shí)候一般45分鐘或者大課1個(gè)小時(shí)，要求孩子下課了以后一定要起來適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)。要從凳子上站起來，到室外做活動(dòng)，比如貼墻運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腳后跟能夠緊貼著墻壁，讓脊柱盡量做拉伸。

下課以后可以做比如引體向上、單杠鍛煉，對脊柱側(cè)彎以及肌肉恢復(fù)疲勞都有一定的幫助。還可做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，讓肌肉能夠充分的得到伸展也，所以方法其實(shí)也很簡單。