![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/A4/2A/2A8764178A4581DB0B5CAD9C2BFDA42A.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
一條話題為#重要的不是睡8小時(shí)而是睡夠睡眠周期# 沖上微博熱搜，央視官方邀請到中醫(yī)科學(xué)院專家揭開“8小時(shí)小時(shí)”的真相。
什么是睡眠周期？
在很多人看來，我們睡覺是一覺睡到大天亮，但其實(shí)我們的睡眠并不是毫無波動的，在夜里時(shí)我們會先經(jīng)歷淺睡眠，然后到深度睡眠，之后會到快速眼動期。從淺睡眠到快速眼動期為一個(gè)周期，一般情況下一個(gè)睡眠周期為90-110分鐘。在快速眼動期結(jié)束之后，人體又會重新回到淺睡眠期，然后又回到深睡眠、回到快速眼動期，重復(fù)4-5次之后我們就會醒了。
也有人將入睡階段作為睡眠第一階段，入睡時(shí)間一般是在5-30分鐘左右，如果超過30分鐘，則被稱為“入睡困難”，也就是我們所說的失眠。
進(jìn)入“入睡階段”后，我們將會進(jìn)入淺睡眠，身體逐漸會放松下來，耳朵和眼睛等感知系統(tǒng)會逐漸關(guān)閉，所以這個(gè)時(shí)期我們難以感知到外界的刺激。
第三個(gè)階段屬于深度睡眠，相對于淺睡眠而言深度睡眠持續(xù)的時(shí)間比較短，此時(shí)人體肌肉會放松，眼睛也不會動，基礎(chǔ)代謝降低，思維活動也變得較慢。在這個(gè)時(shí)期我們通常更加難以感知到外界的刺激，不容易被外界吵醒。
第四個(gè)階段屬于快速眼動期，顧名思義快速眼動期意味著我們的眼球會快速轉(zhuǎn)動。而科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，我們的一些記憶會儲存在感覺神經(jīng)里。當(dāng)我們在快速眼動期轉(zhuǎn)動眼睛時(shí)，腦細(xì)胞之間的突觸會釋放信號，刺激了記憶從而使得我們做夢。
由于被儲存的記憶是片段的，所以我們的夢境一般是由多個(gè)不連續(xù)的片段組成，而且都非常離奇。
所以睡夠8小時(shí)并不針對每個(gè)人有效，我們應(yīng)該注重的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠質(zhì)量和睡眠周期。
一般情況下，4-5個(gè)睡眠周期是最為符合我們生理習(xí)慣，比如：如果你的睡眠周期是90分鐘，那么4個(gè)睡眠周期就是360分鐘，也就是6個(gè)小時(shí)。如果你想要睡夠5個(gè)睡眠周期，那就是450分鐘，也就是7.5個(gè)小時(shí)。
打呼嚕就是睡得香？呼吸暫停有猝死風(fēng)險(xiǎn)！
有人認(rèn)為，打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)。但事實(shí)上，它有可能是一種叫作呼吸暫停綜合征的疾病，不僅影響睡眠質(zhì)量，甚至還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
嚴(yán)重打鼾時(shí)，呼吸反復(fù)停止，造成血液中氧氣含量顯著減少，會引起全身組織細(xì)胞缺氧。頻繁缺氧也會導(dǎo)致血管壁損傷，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)心肌梗死。研究發(fā)現(xiàn)，每晚都鼾聲大作的人，心肌梗死可能性比不打鼾者增加77%。
據(jù)相關(guān)報(bào)道，全球每天大約有3000人因打鼾所致的疾病而死亡。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有嚴(yán)重的呼吸睡眠暫停癥狀時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步診斷治療。
如何判斷自己是否失眠？
中國已經(jīng)成為一個(gè)睡眠問題大國。2020年數(shù)據(jù)顯示，我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。特別是過去一年，疫情致整體入睡時(shí)間延遲2到3小時(shí)，對睡眠問題的搜索量增長了43%。但大部分人對失眠還比較陌生，并不知道自己處于一個(gè)怎樣的失眠狀態(tài)。
失眠必須含有以下幾個(gè)癥狀：入睡困難，入睡超過30分鐘以上、早醒、中途易醒、多夢、睡眠淺、早起不適等，這些癥狀同時(shí)具備才算失眠。
睡眠問題人群的擴(kuò)大甚至促使了中國出現(xiàn)億萬級別的睡眠市場，褪黑素、睡眠監(jiān)測儀等一些商品被青年人推崇。然而在使用這些產(chǎn)品時(shí)， 她們并不清楚褪黑素或安眠藥很可能會導(dǎo)致失眠癥狀擴(kuò)大。
褪黑素能不能吃？
事實(shí)上，褪黑素是可以幫助睡眠短暫或不規(guī)律的人群獲得更好的睡眠，比如倒班作業(yè)、夜間光照作業(yè)等的人，但褪黑素不是藥，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）