![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/A4/2A/2A8764178A4581DB0B5CAD9C2BFDA42A.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
讓我?guī)氵M(jìn)入失眠的一切。
一、失眠種類(lèi)
失眠分兩種：1、普通失眠，2、神經(jīng)質(zhì)失眠。
1、普通失眠：
原因也無(wú)非4種：
A，不疲勞，不夠累，睡個(gè)毛？
B，生物鐘沒(méi)到，難道你不讓我24H一睡？
C，感覺(jué)有初級(jí)威脅，警覺(jué)不敢睡。比如床單不舒服、光線、噪音等。
D，感覺(jué)次級(jí)威脅，焦慮。主要是對(duì)即將發(fā)生的事把控能力弱、對(duì)結(jié)果不確定性恐懼。即
事情沒(méi)底。
2、神經(jīng)性失眠、神經(jīng)質(zhì)失眠：
或者叫神經(jīng)衰弱引發(fā)的失眠。表現(xiàn)就是：越失眠、越心煩，越想控制自己睡覺(jué)、植物神經(jīng)月興奮、越?jīng)]發(fā)安靜、越失眠。
其基礎(chǔ)失眠機(jī)理為1C或1D。但組成了一個(gè)死循環(huán)的封閉系統(tǒng)并不斷自我強(qiáng)化。越來(lái)越難入睡。
3、功能性失眠（真有病那種）
哎，如果這也算失眠的話。叫機(jī)體故障。
二、睡眠理論
別罵我，我覺(jué)得有些理論還是必須說(shuō)的。但我點(diǎn)到為止。具體出處鏈接我回頭補(bǔ)。
一般來(lái)說(shuō)，正常成年人晚睡7-8H，睡眠周期約6個(gè)，深度睡眠周期2個(gè)，以后逐漸變淺，淺睡眠周期應(yīng)大于4個(gè)，午睡不要多于1H，否者會(huì)進(jìn)入深度睡眠。一旦午睡進(jìn)入深度睡眠模式，將導(dǎo)致晚睡紊亂。
一般認(rèn)為：
第1、2周期。深度睡眠體溫下降、完成身體廢物徹底代謝、和解毒。如果在深度睡眠喚醒人，將會(huì)非常傷身。我試過(guò)。
而第3-6周期。淺讀睡眠，體溫微弱回升，身體一般休息解讀。而顱腔內(nèi)腦脊液，這完成主要的解毒排毒過(guò)程。
腦脊液（顱腔）=淋巴（體腔）
在上班休息，不能用電腦，就勉強(qiáng)看看百度圖啦。
睡眠1、2周期時(shí)間=淺睡眠3456時(shí)間。
在Rem深度做夢(mèng)，我們事實(shí)上在停止“意識(shí)”，處理大腦內(nèi)白天學(xué)的信息。由于屏蔽外界輸入、減弱軀體控制。此時(shí)我們的記憶力或大腦處理速度是白天的3倍以上。
而隨著1234深度深入，血液更多流入體腔內(nèi)臟各部位，完成解毒。
清醒到Rem，大腦皮層停電。
REM到1234，邊緣系統(tǒng)逐漸停電。
最后，我們只有腦干在運(yùn)行，保持呼吸和心跳。
說(shuō)到這里：大家就知道，睡眠非常重要。
工作空隙，繼續(xù)更新啦三、關(guān)于失眠（科普）
由于本內(nèi)容對(duì)失眠療法理解有基礎(chǔ)作用。所以不建議跳過(guò)。直接影響你對(duì)失眠對(duì)策的理解。
三、失眠的本質(zhì)
我想許多人煩了一個(gè)錯(cuò)誤，就是認(rèn)為失眠是一種病。
但事實(shí)上：失眠不是病，而是一種警覺(jué)機(jī)制，提示你不該入睡。（第一次）
許多人可能會(huì)說(shuō)：excuseme?請(qǐng)往下看。
人類(lèi)進(jìn)化已經(jīng)有5萬(wàn)年，文明出現(xiàn)5000年，近代科學(xué)革命不到500年，技術(shù)工業(yè)革命200年。
由于睡眠會(huì)完全喪失意識(shí)。對(duì)于危險(xiǎn)環(huán)境、情況、時(shí)間，事實(shí)上不能入睡。凡是沒(méi)有該警覺(jué)機(jī)制的同伴都在進(jìn)化長(zhǎng)河中被淘汰了。我們的基因中都有失眠這個(gè)警覺(jué)機(jī)制。該警覺(jué)機(jī)制（失眠），是環(huán)境篩選的產(chǎn)物，具有重要作用。
想想你由于家里著火了或家里來(lái)了小偷，沒(méi)有警覺(jué)非要睡覺(jué)是什么感覺(jué)？
失眠不是病，而是一種警覺(jué)機(jī)制，提示你不該入睡。（第二次）
催眠？
70%的人可以比較容易的實(shí)現(xiàn)被催眠。
催眠曲
催眠通過(guò)心理暗示實(shí)現(xiàn)，停止意識(shí)，保留潛意識(shí)。事實(shí)上催眠狀態(tài)和睡眠狀態(tài)、清醒狀態(tài)都不同。
我在最痛苦的時(shí)間，嘗試過(guò)整晚自我催眠。結(jié)果是：第二天和沒(méi)睡一摸一樣。累！
安眠藥
目前安眠藥已到第三帶至從80年代，（語(yǔ)序英語(yǔ)了？），號(hào)稱(chēng)效果好、副作用小、無(wú)殘留、安全高。
為了不引起無(wú)聊的嘴炮，我只說(shuō)一句：為了達(dá)到短暫睡眠目的強(qiáng)行改變你功能的藥，你覺(jué)得能多吃嗎？
失眠不是病，而是一種警覺(jué)機(jī)制，提示你不該入睡。（第三次）
喝酒
大多數(shù)人認(rèn)為酒精是興奮劑，事實(shí)上酒精是鎮(zhèn)靜劑。
乙醇（俺可喝alcohol),在血液中，循環(huán)入腦血管，極大的減弱了腦電流。
若化腦電流后，弱化情緒=沒(méi)有痛苦（不是快樂(lè)）；弱化智力=反應(yīng)慢；弱化理智=沒(méi)有約束（不是大膽）。
醉酒時(shí)大腦電流弱化癥狀非常像睡眠。于是大量人就說(shuō)喝酒睡得好，其實(shí)醉酒根本就特嗎不睡覺(jué)。催眠也不是睡覺(jué)。
呵呵達(dá)？又毀人三觀了嗎？
背數(shù)學(xué)公式、或英語(yǔ)、或看天書(shū)？
這些行為會(huì)讓你產(chǎn)生厭煩感，甚至打哈欠。許多人誤以為這就是睡覺(jué)刺激。其實(shí)，只是表現(xiàn)相識(shí)而已。
我試過(guò)背最不喜歡的德語(yǔ)單詞，哈欠連天。放下書(shū)躺床上你以為能睡嗎？依然睡不著。
嗜睡不是厭煩感。雖然如此類(lèi)似。
擼一發(fā)？和GF何如？
Sex后男人會(huì)產(chǎn)生多巴胺。多巴胺作為重要的神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)產(chǎn)生滿(mǎn)足感（不是幸福感）。
產(chǎn)生多巴胺的方式很多，但持續(xù)用多巴胺滿(mǎn)足自己的后果，會(huì)提高感覺(jué)閾值。最終變的麻木。而一旦習(xí)慣后停止，就會(huì)異常痛苦。
過(guò)多的SEX絕對(duì)是睡眠的大敵，自慰過(guò)多會(huì)毀了你的前列腺。
潛意識(shí)與失眠：為什么第二天有事不用鬧鐘也能醒？
潛意識(shí)會(huì)考慮我們意識(shí)不到的事情。對(duì)我的身體機(jī)能做調(diào)整。
仔細(xì)想想你身邊的例子，比如為什么你會(huì)學(xué)會(huì)漢語(yǔ)、比如為什么你和父親生活習(xí)慣一樣、比如明明你沒(méi)心沒(méi)肺但考試前還是早睡了、比如你控制不了自己去喜歡一個(gè)人……
受篇幅影響，潛意識(shí)就不展開(kāi)說(shuō)了。
我們真的要治療失眠嗎？
失眠不是病，而是一種警覺(jué)機(jī)制，提示你不該入睡。（第四次）
不是要治好失眠這病，而是要處理失眠的原因。
我覺(jué)得這么說(shuō)比較準(zhǔn)確。
理解了這個(gè)問(wèn)題就繼續(xù)向下。
四、失眠處理的根本前提
對(duì)失眠處理（你們說(shuō)治療）的首要就是，鎖定引起失眠的根本原因。
——或者叫問(wèn)題到底是什么？
反對(duì)那種一來(lái)就吃藥、數(shù)羊、jackrose、放松等等說(shuō)法的人。
在我最嚴(yán)重的時(shí)間，失眠影響工作，我一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)叫我多喝酒、一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)叫我談妹妹、一個(gè)老領(lǐng)導(dǎo)叫我喝紅糖泡腳、一個(gè)朋友叫我喝酸奶……都不管用。why?
沒(méi)有找到自己的原因。
同樣失眠，原因個(gè)有不同。天天心煩情緒壞，喝酒鎮(zhèn)靜當(dāng)然有用；家里面對(duì)黃臉婆玩Mm當(dāng)然有用，人老了身體虛泡腳當(dāng)然有用，一天到處跑營(yíng)養(yǎng)不良喝酸奶當(dāng)然有用……
但這些因素卻和我無(wú)關(guān)，我是神經(jīng)衰弱引發(fā)的失眠?。?！所以這鞋都TMwastmytime.
但給我說(shuō)的人都覺(jué)得自己是過(guò)來(lái)人老有經(jīng)驗(yàn)了。
幸福的家庭都是一樣，不幸的家庭卻各有不同——屠格涅夫
如果可愛(ài)的您耐心看完這么以上，那么光明就在眼前啦。
五、功能性失眠與中醫(yī)
功能性失眠不同于我們平時(shí)所說(shuō)的難以入睡。
而是睡眠周期紊亂、ReM不是進(jìn)入L1深度而是直接被喚醒。
1、某種疾病疼痛強(qiáng)行將自己從睡夢(mèng)中拉醒。～～這中情況應(yīng)該去吃鎮(zhèn)痛藥、或治病。
2、內(nèi)環(huán)境紊亂，激素分泌失調(diào)。
～～這種應(yīng)該去好醫(yī)院中醫(yī)調(diào)理，如果沒(méi)用，千萬(wàn)不可民科或上網(wǎng)，差毫厘謬千里。
對(duì)不起，我不是老中醫(yī)。
中醫(yī)的精華在于：藥理+精神作用+神秘力量。
我舅舅是小學(xué)未畢業(yè)在農(nóng)村給人開(kāi)中藥的，我?？此_(kāi)甘草、人生、麥冬、當(dāng)歸。據(jù)說(shuō)他治好了許多農(nóng)民伯伯的失眠，呵呵不好說(shuō)什么。
BuT，就算中醫(yī)調(diào)理——藥方也該不同！每個(gè)人的內(nèi)環(huán)境和體制完全不同。
是藥三分毒！人家肝不好吃的藥，你腎不好能吃？
3、人體自然衰老，體質(zhì)變差，睡眠控制力變?nèi)??！@種只能愛(ài)惜自己身體不要作！
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）