![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/A4/2A/2A8764178A4581DB0B5CAD9C2BFDA42A.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
如果不是病理性的問題，那么答案是：不是。
以我個人的斗爭經(jīng)驗，失眠的終點，是早起。
連續(xù)的失眠，就用連續(xù)的早起來對抗。
不要對休息不足的自己有憐憫。把日常起床時間提早至少1個小時。
5點才睡著？對不起，定好鬧鐘，7點起
6點才睡著？對不起，定好鬧鐘，7點起
【不戀床，不補覺】
就是硬把日常生活保障了，該消耗的精力都消耗了，推動睡眠循環(huán)回到正確的軌道。
我從小就沒辦法迅速入睡，一直有輕微失眠，工作以后尤其明顯。
也就是兩年前，還經(jīng)常有連續(xù)一兩個月的失眠：熬到凌晨5點以后才能入睡，每晚在床上翻滾，自責，懊惱，生氣，有的時候還哭……直到天蒙蒙亮，終于眼皮重了，睡著了。
鬧鐘一響，就像被當頭敲了一棒。
在枕頭上反復拖延，不吃早餐，遲到，昏昏沉沉地工作。
失眠一來，日子過得痛苦極了。
后來一狠心，睡不著？那就以毒攻毒吧。
無論幾點入睡，提早到7點半起床！吃早飯，洗衣服，擦地……總之鬧鐘一響，立刻就起，絕不繼續(xù)躺著。
效果太明顯了——不到一個星期，晚上11點，倒頭就能睡著，睡眠循環(huán)就這樣又矯正過來了。
當然也不是一次性治愈：如果周末或者假期連續(xù)熬得很晚，白天又睡到下午，那么不用想，接下來兩三天自然是沒有覺睡的。不過立刻轉換早起模式，最多兩天，治愈。屢試不爽。
現(xiàn)在有的時候越睡越清醒，知道情況不妙，但也不急：
打開手機看知乎，打開iPad看劇，睏了就放下睡。不睏？那就明早見，痛苦一天唄。
正所謂：手里有槍心里不慌。
情緒放松了，反倒是看著看著，睡意自己來了，睜著眼等天亮的情況完全沒有了。
對長期失眠影響到健康的人，我還有一個很重要的建議：藥物輔助。
如果你只是偶爾吃，普通助眠藥毒性、成癮的問題就不要焦慮了。
【不要長期、定期吃，不要過量吃】
過于緊張、興奮，也是我無法入睡的重要原因。比如第二天需要早起參加馬拉松，或是工作上有重大項目的情況，發(fā)現(xiàn)自己沒辦法自然入睡，我會【盡早】吃一片藥，盡快去睡以確保精力。
（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）