![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/38/30/61C689C8CEDFA1DC4EEB1A05EAF63830.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
認知行為治療（CBT）
心理障礙的來源是不同類型的認知扭曲，認知行為療法是一種通過改變思維和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。如果咨詢師能引導來訪者覺察、理解自己的認知偏差，就可以改變認知方式，從而緩解心理障礙。
在焦慮癥產(chǎn)生的過程中，個體對事件產(chǎn)生一種消極信念，即對威脅的過分評估以及身體感覺如心跳加速、呼吸變得急促將會導致生理以及心理傷害，再加上個體如果感到自我效能感較低，這些錯誤的威脅評估就會使人產(chǎn)生逃避心理，而產(chǎn)生焦慮感本身并不會從根本上消除這種錯誤信念，使得這種信念阻礙了正確評估威脅的加工進程，反過來卻加劇了焦慮癥狀，產(chǎn)生惡性循環(huán)。
為打破這種惡性循環(huán)，認知行為療法在治療焦慮癥過程中，會把改變這種錯誤認知作為首要治療目標。為此，會進行一系列干預(yù)，包括對焦慮本質(zhì)的界定、對造成病理焦慮的因素進行心理上的指導與教育，以及對鑒別和修正錯誤威脅評估所進行的認知重構(gòu)。
脫敏治療
脫敏療法和暴露療法有相似的地方，兩者都是需要個體直面自己的焦慮恐懼，但脫敏更溫柔，如果說暴露療法是直接干脆，那么脫敏就是循序漸進，首先是讓個體處于放縱狀態(tài)，然后通過交談了解到焦慮事件，并給焦慮事件建立等級。接著開始系統(tǒng)脫敏，想象焦慮事件，感受到焦慮就停止并放松全身，多次重復，直到對這一等級不再感受到焦慮為止，即為成功，可進行下一等級脫敏。除了想象階段也要進行現(xiàn)實階段的訓練，也是從低等級開始。這需要根據(jù)自己的情況，在咨詢師的指導下反復練習，循序漸進的進行，使心理一致保持放松狀態(tài)，直至完全脫敏。
暴露療法
暴露療法是指當個體處于引起焦慮緊張的環(huán)境當中時，不要回避，將自己暴露于環(huán)境當中，去體會恐懼、緊張的變化。開始時恐懼會逐漸強化，逐漸增強到高峰，到高峰后會逐漸衰退，最后減弱，經(jīng)過若干次曲線變化后，恐懼與焦慮會下降并且修正認知。
暴露的過程分為兩個階段：應(yīng)對暴露和完全暴露。應(yīng)對暴露階段需要借助外力來協(xié)助個體進入暴露場景并應(yīng)付暴露治療的最初階段。這些外力包括朋友、藥物干預(yù)、放松呼吸等，一旦突破了初級階段就要拋開這些外力，進入到完全暴露的階段。完全暴露階段非常重要，這是教會個體如何讓掌握從前不敢面對、想要逃避的場景。
暴露療法是非常常見的一種行為治療的方法，也是治療恐懼焦慮最迅速有效的方法，但是暴露療法必須在專業(yè)人士的指導下，而且要非常安全可控治療環(huán)境下進行。
接納承諾療法
1.要真正地接受癥狀。所謂的接受，就必須是勇敢地接受，接受就是允許焦慮癥狀和想法的存在，而不是總想著試圖消除。接受是要真心的接受，承認自己就是這樣的人，就把自己當患者又怎么樣，失眠的人就真心把自己當失眠的人又怎么樣，不要再抗爭。
2.要勇敢地面對癥狀。所謂的面對，就必須是勇敢的面對，承認自己的現(xiàn)狀，并且敢于直視，而不是習慣性想方設(shè)法來克服焦慮，其實那不是面對，而是逃避。
3.要做到不理會癥狀。所謂的飄然，就真心的沒所謂一點。這里強調(diào)的是不要抱著試圖解決焦慮的目的去做這些事情，不要以解決焦慮為中心，而是承認自己是焦慮的情況下，帶著焦慮去做事。比如我們?nèi)ド⒉?，那么就好好的散步，即使焦慮來了也是要跟自己說是正常的，我就是焦慮的，必須要經(jīng)歷的，然后繼續(xù)好好散步就行了，淡然對待之。
4.要等待時間慢慢消失。所謂的等待，也是需要耐心的等待，不要因為自己接受了，還是會出現(xiàn)一些焦慮癥狀就變得失去耐心。只要焦慮的程度和頻率在降低了，哪怕一點點小進步也是極好的，也是光明的前途。最后焦慮會隨著時間慢慢消失。
放松療法
放松不只是意味著晚上看看電視、泡泡澡這樣的動作，放松療法是一個廣義的概念，包括很多種方法。其中常見的有漸進式肌肉放松法和腹式呼吸法，大家可以自行學習訓練除此之外還有瑜伽、聽舒緩的音樂、冥想等，這都是可以讓人達到深度放松的方式，每天定期做一些深度放松活動對克服焦慮使有效果的，但是不會很快發(fā)生改變。
注：雖然我們盡量詳細的講述解決方案，但限于篇幅，無法窮盡每一個細節(jié)。同時，來訪者不要因為自行無法掌握這些方法，就淺嘗輒止，自認為方法對自己無效，很多時候是因為我們自己理解不到位或細節(jié)把握不準導致的，這時候要記得求助咨詢師哦。
（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）