![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/93/70/F5D8B3251104D3524E2AAF2F4B189370.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
要理解不真實(shí)感，首先要知道什么是真實(shí)感。
真實(shí)是什么？
人們?cè)谌粘；顒?dòng)中，注意力會(huì)不停的聚焦在當(dāng)下需要聚焦的、突出的事物上。比如一個(gè)快速移動(dòng)的物體、一些風(fēng)吹草動(dòng)、一個(gè)有鮮艷顏色的物體上。隨著社會(huì)環(huán)境趨于復(fù)雜化，人們的注意力也逐漸的被各種特定的想法所占據(jù)。比如，今天在舞臺(tái)上的表現(xiàn)如何（外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)），昨天的某次對(duì)話是否會(huì)造成誤解（別人怎么看自己），胸前的某種刺痛是否是某些急癥的征兆（自己是否有潛在的危險(xiǎn)）。
所以，這些真實(shí)的感覺應(yīng)該是我們專注于當(dāng)下的異動(dòng)后出現(xiàn)的直接感受，它們主要是為了讓我們作出快速的反應(yīng)和對(duì)自己生存有益的行動(dòng)。
注意力資源被過度消耗了
這些虛與實(shí)的事物都是需要投入注意力資源的。實(shí)體的事物是有限的，但虛擬的想法可以無限的浮現(xiàn)和關(guān)聯(lián)。如果想法太多，并且這些想法是讓人能夠陷入焦慮和恐懼的，那么我們的注意力資源就會(huì)被持續(xù)消耗。畢竟孕育我們的叢林最初只是要求我們關(guān)注外部的風(fēng)吹草動(dòng)的。所以，我們的基因無法為過度焦慮和抑郁的人群提供足夠的注意力資源去消耗。
當(dāng)你的注意力資源被消耗殆盡，你對(duì)當(dāng)下事物的聚焦能力就會(huì)變?nèi)?。并且，很多焦慮的人會(huì)在做一件事情時(shí)開始走神，這種走神其實(shí)也非常消耗精力，因?yàn)樗枰悴煌５那袚Q注意力。這個(gè)時(shí)候你突然回過神來，那種不真實(shí)感就出現(xiàn)了，此時(shí)你會(huì)突然被驚到，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)歷了一種不真實(shí)的過程。
軀體障礙會(huì)加劇不真實(shí)感
軀體障礙也會(huì)加劇這種不真實(shí)感。主要體現(xiàn)在陌生感和隔離感。
在我們神經(jīng)遞質(zhì)充足的時(shí)候，大腦的感受是非常好的，就好像你的感官接收的信息沒有干擾信號(hào)，都是高清的狀態(tài)。神經(jīng)遞質(zhì)不足時(shí)，大腦難以保證注意力的集中，還會(huì)出現(xiàn)一些奇怪的軀體感覺，導(dǎo)致我們接受的外界信號(hào)時(shí)受到干擾。有時(shí)候像隔著一層布、或者覺得很陌生，一時(shí)間無法關(guān)聯(lián)到頭腦中的常識(shí)和熟知的概念，有一種慌神的感覺。其實(shí)這個(gè)是生理基礎(chǔ)決定的。畢竟，我們的身體就是一套電化學(xué)系統(tǒng)。
如何緩解這種不真實(shí)感？
綜合看，不真實(shí)感直接原因是注意力資源被消耗，神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)感受的干擾。根本原因就是我們長期的被強(qiáng)迫思維困擾，身體本身就處于焦慮狀態(tài)所致。
臨時(shí)救急的方法，筆者推崇比較多的就是閉眼躺臥姿勢(shì)的身體掃描，10分鐘就能有效緩解這種不真實(shí)感受。原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是利用冥想激活身體的放松反射，讓我們的精力稍微恢復(fù)一點(diǎn)。
長期看來，還是要先把強(qiáng)迫思維控制住，才能根本上解決問題。公眾號(hào)的老粉已經(jīng)知道一些方法來擺脫焦慮狀態(tài)和緩解強(qiáng)迫思維，主要是正念冥想、正念思維還有思維解構(gòu)法這些常用技能。
（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）