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不同年齡段，對睡眠的需求不同，所以最好的睡眠時間也不盡相同。正常成年人每天需要6-9h睡眠時間，比如晚上10點-11點入睡，第2天早上6點-7點醒來，可使一天的精力充沛。老年人每天需要6-8h睡眠，通常老年人習慣早睡早起。另外，每天嬰兒需要12-14h睡眠，幼兒10-12h睡眠，學齡兒童10h左右睡眠，青少年9h左右。

需要注意的是，處于身體快速生長發(fā)育期的嬰幼兒及兒童，每晚10點和早上5點有兩個生長激素分泌高峰，只有深睡眠狀態(tài)才能實現(xiàn)。另外，如果夜晚睡眠時長稍短，第2天可以午睡半小時至1h?？傊邥r間是適合大多數(shù)人的大概范圍，每個人生物鐘不同，只要入睡不太晚，白天精力充沛，不感覺疲乏或身體不適，就達到了良好的睡眠標準。