超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

腰肌勞損的康復(fù)，平時要注意鍛煉腰部，臀部，甚至腿部的肌肉。有以下幾個動作：

1、臥床，然后雙下肢伸直，腳背的盡量往回勾，慢慢慢慢抬高，抬到最高，并堅持五秒鐘，然后慢慢放下，循環(huán)做十次，這是第一個動作；

2、做拱橋運動，也就是雙肘和雙下肢支撐，使臀部使勁往上抬，盡量往上抬，抬到最高，堅持五秒鐘左右，這樣循環(huán)十次；

3、燕飛運動，也就是俯臥在床上，兩個手往后往上伸，雙腿盡量往上翹起來，也保持五秒鐘，這樣循環(huán)做十次。做這些動作一定要注意循序漸進，量力而行，盡量不要損傷肌肉。