![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/06/D1/D9DA70061C98A7CA686E82D7EDE206D1.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
很多患焦慮癥的朋友會(huì)擔(dān)心自己的心臟出問(wèn)題，心率稍稍增加就會(huì)焦慮不安，這往往會(huì)讓心率居高不下，以至于會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后心率一直無(wú)法下降到日常的正常值，可能維持在90+～100+的狀態(tài)。其實(shí)這種情形十分常見(jiàn)，往往因?yàn)檫^(guò)度焦慮造成，而非心臟功能的問(wèn)題。那么，對(duì)于一個(gè)焦慮癥患者，又極度擔(dān)心心臟的朋友來(lái)說(shuō)，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到康復(fù)呢？
答案就是走路。實(shí)際上，走路是適合任何年齡段的人的一種絕佳的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很小，要求體能負(fù)荷不高，并且可以維持心肌，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。走路有一些方法，可以循序漸進(jìn)讓你恢復(fù)往日的常態(tài)。
第一，走路不可過(guò)慢，可以像個(gè)正常年輕人走路即可，有條件的可以急走，每次大概行走15分鐘以上（大概2000-3000步）就可以發(fā)現(xiàn)身體微微出汗?？瓷眢w狀態(tài)，此時(shí)心率可能會(huì)在90-120之間，都是正常的，如果你沒(méi)什么不適，就不要過(guò)度的關(guān)注心率，走完慢慢停下來(lái)就行。
然后分不同的時(shí)間段（比如早上、午餐后、晚餐后）一共走夠一小時(shí)（大概一萬(wàn)步）。
第二，增加走路的場(chǎng)景，比如逛超市，焦慮癥患者往往擔(dān)心自己出現(xiàn)什么狀況，去一些人多的地方，以及注意力需求旺盛的地方，這樣可以有效的分?jǐn)傋⒁饬?，只要不是時(shí)刻關(guān)注心率或者持續(xù)存在焦慮思緒，自然就會(huì)好很多，另外，看到琳瑯滿目的商品也會(huì)人覺(jué)得心情變好，買些喜歡的小零食也是不錯(cuò)的選擇。
第三，正念走路，什么是正念走路？其實(shí)很簡(jiǎn)單，專注當(dāng)下，你只需要體會(huì)左腳和右腳與地面接觸的感覺(jué)就行，嘴里可以念叨兩個(gè)詞，比如：平安、吉祥，根據(jù)個(gè)人喜好即可。
如果你發(fā)現(xiàn)自己走神，或者又開(kāi)始關(guān)注心率或者想些別的事情，就可以稍微評(píng)價(jià)一下自己的狀態(tài)：哦，我又在想心率的事兒了，然后繼續(xù)感受左腳和右腳與地面接觸的感覺(jué)就好。這樣走下去十分鐘，保準(zhǔn)你的心率比平時(shí)焦慮的時(shí)候還低，而且休息下來(lái)的時(shí)候，也能夠迅速平復(fù)下來(lái)。
上面三條分別講了，走路的節(jié)奏、走路的場(chǎng)景還有走路時(shí)的正念思維。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的身體狀態(tài)就可以逐漸的恢復(fù)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)正念思維，就是只專注當(dāng)下，如果走神，對(duì)自己開(kāi)始妄加評(píng)判，那么只需要說(shuō)一下自己的狀態(tài)就好：哦，我又開(kāi)始胡思亂想了，然后繼續(xù)感受當(dāng)下，10分鐘就可以把焦慮情緒拋到九霄云外。
不求速成，日拱一卒，你一定會(huì)變得更好的。
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）