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張大爺，74歲，有糖尿病史，近期感覺(jué)輕微頭暈、目眩，1日前清晨起床洗臉后突發(fā)頭暈、頭痛，講話(huà)含糊不清，右側(cè)肢體活動(dòng)不利，于是緊急趕往醫(yī)院就醫(yī)。

查體發(fā)現(xiàn)神志清楚，運(yùn)動(dòng)性失語(yǔ)，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，雙側(cè)瞳孔對(duì)光反射靈敏，右側(cè)鼻唇溝變淺，伸舌右偏，于是安排住院治療。

給予患者完善頭CT檢查，見(jiàn)患者左側(cè)額顳頂葉、腦干、雙側(cè)丘腦、基底節(jié)、側(cè)腦室旁、半卵圓中心見(jiàn)點(diǎn)狀、斑點(diǎn)狀低密度影，部分病灶邊界清晰。結(jié)合患者臨床表現(xiàn)及輔助檢查，診斷為多灶性腦梗死。

入院后，張大爺嚴(yán)格臥床休息，靜脈滴注藥物改善顱內(nèi)血液循環(huán)，同時(shí)用藥營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，降低顱內(nèi)壓，吸氧治療，密切監(jiān)測(cè)生命體征。

住院治療第14天，張大爺頭暈、惡心基本消失，言語(yǔ)不利、右側(cè)肢體活動(dòng)不利好轉(zhuǎn)，恢復(fù)良好，安排出院。

醫(yī)生提醒，早晨是心血管疾病高發(fā)時(shí)段，不良的晨起生活習(xí)慣可能會(huì)誘發(fā)急性腦梗和其他腦血管病，輕者導(dǎo)致語(yǔ)言、運(yùn)動(dòng)功能障礙，失去自理能力，重者可能長(zhǎng)期昏迷甚至死亡。

尤其對(duì)于中老年人、慢病患者、既往心腦血管病患者等高危人群，早晨起床更要注意安全，這5件事千萬(wàn)別再做了。

一

晨起5個(gè)腦血管“殺手”，千萬(wàn)別做

01 著急起床

早晨人體處于一種相對(duì)靜止的狀態(tài)，血壓較低，如果醒來(lái)后立即從床上起身，沒(méi)有給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，交感神經(jīng)會(huì)被迅速激活，導(dǎo)致血壓急劇上升，很容易造成腦出血或腦梗死。

特別是對(duì)于有高血壓或心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，建議早晨醒來(lái)后先在床上活動(dòng)腳趾，側(cè)身用手肘支撐緩慢起身。

02 立刻開(kāi)窗吹風(fēng)

早晨氣溫通常較低，尤其是開(kāi)春和深秋，室內(nèi)外溫差較大，突然開(kāi)窗吹風(fēng)會(huì)暴露在冷空氣中，體溫驟降，頭面部血管迅速收縮，增加腦血管的壓力，容易引發(fā)腦動(dòng)脈痙攣，甚至導(dǎo)致腦梗死。

正確做法是早晨起床后先穿好衣服，稍作活動(dòng)，大約半小時(shí)后，先開(kāi)條窗縫，過(guò)10分鐘再完全開(kāi)窗。

03 冷水洗臉

與開(kāi)窗吹風(fēng)的原因類(lèi)似，冷水洗臉會(huì)刺激面部血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，面部三叉神經(jīng)受到冷水刺激，還會(huì)引發(fā)"潛水反射"，導(dǎo)致心跳減慢，血壓波動(dòng)，增加腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

建議早晨洗臉時(shí)使用32-35℃溫水，老年人、慢病人群洗臉前先搓熱掌心，按壓太陽(yáng)穴1分鐘。

04 用力排便

大多數(shù)人的生活節(jié)律習(xí)慣在早餐起床后排便，規(guī)律的排便本來(lái)是有利健康的，但用力排便會(huì)增加腹腔內(nèi)的壓力，導(dǎo)致血液回流受阻，血壓升高，增加了腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。

建議晨起后喝200ml溫開(kāi)水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。老年人可以用坐便代替蹲便，腳下墊20cm高矮凳，膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，可以減少腹部用力。

05 晨練劇烈運(yùn)動(dòng)

早晨人體處于一種相對(duì)低代謝狀態(tài)，如果突然進(jìn)行強(qiáng)度較大的晨練運(yùn)動(dòng)，尤其在空腹?fàn)顟B(tài)下，心臟和腦血管需要迅速調(diào)整血壓以滿(mǎn)足身體的需求，這種快速變化也會(huì)增加腦梗塞或腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。

建議晨練前喝200ml溫開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在能邊活動(dòng)邊說(shuō)話(huà)的程度，如散步、太極、八段錦等。

二

呵護(hù)腦血管，晨起要做4件事

01 伸懶腰

早晨醒來(lái)后，先在床上伸個(gè)懶腰，舒展全身肌肉，再起身下床。

伸懶腰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但其實(shí)是非常理想的全身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體逐漸蘇醒，減輕腦血管的負(fù)擔(dān)，還可以緩解夜間睡眠造成的肌肉僵硬。

02 慢穿衣

早晨起床后，穿衣時(shí)應(yīng)放慢速度，先穿好上身衣服，再穿褲子，最后穿襪子。

這個(gè)穿衣順序能夠避免彎腰時(shí)血液突然涌向頭部，導(dǎo)致顱內(nèi)壓升高。冬季可以加一件馬甲，重點(diǎn)保護(hù)心前區(qū)和頸部。

03 晚疊被

早晨起床后，不要著急疊被子，先活動(dòng)半小時(shí)，打開(kāi)窗戶(hù)后再整理被褥。

一方面可以避免彎腰誘發(fā)腦出血，另一方面能讓被褥透氣一會(huì)兒，把積攢一晚上的汗液揮發(fā)出去，減少螨蟲(chóng)的滋生。

04 勤喝水

早晨起床后，喝一杯溫水，建議水溫35~45℃，飲水量150~250ml比較合適。

溫水不會(huì)刺激胃腸道，適合大多數(shù)人群飲用，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排尿排便，還能及時(shí)補(bǔ)充夜間失去的水分，幫助穩(wěn)定血壓。