發(fā)布時(shí)間： 2025-05-16來源：有來醫(yī)生
李阿姨51歲，最近4個月頻繁出現(xiàn)心悸、頭暈、失眠多夢等癥狀，以為是貧血，但體檢時(shí)血常規(guī)無明顯異常，排除了貧血可能。
近1個月癥狀有所加重，偶爾還會感覺肢體麻木、渾身乏力、兩眼干澀、視物模糊，于是在家屬陪同下前往中醫(yī)科就診。
醫(yī)生問診時(shí)了解到，李阿姨退休后認(rèn)為“休息靜養(yǎng)”能補(bǔ)氣血，經(jīng)常躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，睡眠時(shí)間也比較長，早上醒來后還會躺著看一小時(shí)短視頻再起床。
進(jìn)行望診，發(fā)現(xiàn)舌淡，舌苔薄白，面色發(fā)白，眼神無光。把脈發(fā)現(xiàn)脈比較沉而且細(xì)弱。結(jié)合面容特征、臨床癥狀以及輔助檢查結(jié)果，辨證診斷為心肝血虛證。
醫(yī)生提醒，很多人以為休息能夠“養(yǎng)生”，卻誤以為躺著不動、刷手機(jī)、癱著看劇都屬于“休息”，其實(shí)在中醫(yī)看來，這些行為不僅不能恢復(fù)體力，反而會悄悄透支氣血。
在中醫(yī)理論里，氣血就像身體的“能量庫”。
“氣”是指維持生命活動的動力，推動血液運(yùn)行、調(diào)節(jié)臟腑功能；“血”則是營養(yǎng)身體的物質(zhì)基礎(chǔ)，具有滋養(yǎng)濡潤的作用。
氣血相輔相成，共同維持人體正常生理活動。一旦虧虛，就會出現(xiàn)疲倦、脫發(fā)、面色差、手腳冰涼、心慌氣短、免疫力下降等問題，嚴(yán)重時(shí)甚至影響生育，誘發(fā)慢性病。
所以，別再用錯誤的方式“休息”了，小心越休息越虛！
01
這5種“休息”，最傷氣血
01 休息就是“躺平”不動
很多人覺得躺下就是最好的休息，所以一下班或放假，到家先“躺平”，有時(shí)候甚至一躺就是一天。
但長時(shí)間保持躺姿其實(shí)并不利于氣血運(yùn)行。
中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，意思是一直躺著會讓氣機(jī)停滯，不能推動氣血運(yùn)行，出現(xiàn)氣血不暢的情況，使身體變得懶散、沉重，反而更容易疲勞。
長時(shí)間躺平還會削弱脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致食欲不振、腹脹、濕氣重，這樣又會進(jìn)一步加重氣血不足。
此外，如果經(jīng)常睡懶覺，人的生物鐘也會失去規(guī)律，出現(xiàn)難以入睡或早醒，甚至失眠或嗜睡的現(xiàn)象。
所以，睡眠要順應(yīng)自然規(guī)律，俗話說“日出而作，日落而息”就是這個道理。
02 沉迷玩手機(jī)
低頭玩手機(jī)也是大家經(jīng)常選擇的休息方式，看看短視頻、小說，追追劇和綜藝，或者玩各類手機(jī)游戲，感覺能“換換腦子”放松一下。
但這種“休息”看似輕松，其實(shí)對氣血消耗很大。
中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，人的眼睛與肝臟相連接，而肝臟有蓄血、調(diào)節(jié)全身血液容量的作用。
長時(shí)間盯著屏幕會導(dǎo)致眼睛疲勞、肝血暗耗；低頭姿勢壓迫頸椎，影響頭部供血；再加上精神高度集中，大腦持續(xù)興奮，也會耗損心血。
特別是老年人，本來就氣血漸虛，如果再長時(shí)間過度用眼，必會耗傷血。
還有些人喜歡睡前刷手機(jī)，這會影響褪黑素分泌，打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，從而進(jìn)一步加劇氣血損傷。
專家建議，每天使用手機(jī)的時(shí)間不宜超過2小時(shí)，控制在1小時(shí)內(nèi)為宜；每使用0.5小時(shí)電子產(chǎn)品，休息3~5分鐘，可有效預(yù)防近視。
03 邊吃飯邊追劇
有不少人都喜歡在吃飯時(shí)追一下自己喜歡的電視劇或綜藝節(jié)目，把這些下飯節(jié)目稱為“電子榨菜”，以為能同時(shí)享受美食和休閑，這不是更好的放松嘛。
但其實(shí)這是一種非常不好的習(xí)慣，很容易影響氣血。
吃飯時(shí)注意力集中在劇情上，會使胃腸道得不到充分的神經(jīng)支配，影響消化液分泌和胃腸蠕動。
中醫(yī)講“食不言寢不語”也是這個道理，強(qiáng)調(diào)進(jìn)食時(shí)要專注，才能幫助脾胃更好地吸收營養(yǎng)。
如果經(jīng)常邊吃邊看，食物沒有被充分消化吸收，就會造成“吃得多，補(bǔ)得少”的情況，長期下去反而加重氣血虧損。
尤其是對于兒童而言，可能會導(dǎo)致光顧著看電視不想吃飯，從而間接影響生長發(fā)育。
另外，邊吃飯邊看電視，若因劇情吸引，出現(xiàn)大笑等情況，容易導(dǎo)致食物進(jìn)入氣管，引發(fā)嗆咳，嚴(yán)重時(shí)還可能會引起呼吸困難，甚至窒息，尤其是兒童，可能會危及生命。
04 飯后癱著不動
很多人吃完飯會覺得困倦，尤其是工作日，反正還是午休時(shí)間，飯后一動不動，繼續(xù)坐著或躺下休息，覺得這樣可以緩解疲勞。
但在中醫(yī)看來，飯后不動對氣血運(yùn)行有很大影響。
飯后癱著不動、立即躺下都會影響脾氣升清、胃氣降濁的功能，導(dǎo)致食積停滯、胃脹不適。
而且飯后血液本應(yīng)流向胃部幫助消化，若此時(shí)完全靜止不動，容易造成腦供血減少，使人更加昏沉疲憊，形成惡性循環(huán)。
有些人擔(dān)心飯后立刻活動，是不是會造成胃下垂呢？其實(shí)大部分人并不用擔(dān)心這個問題，胃的周圍有韌帶和肌肉協(xié)助固定，飯后舒緩活動并不會有很大影響。
所以俗話說“飯后百步走，活到九十九”，飯后緩慢步行、簡單活動5-10分鐘，比癱坐不動更有利于健康。
05 零食不停嘴
很多人喜歡休息的時(shí)候大量吃零食，尤其一邊玩手機(jī)，一邊躺在沙發(fā)上，手里再拿點(diǎn)零食吃，簡直太完美了，又休閑又解壓。
但從中醫(yī)角度看，這種“隨時(shí)吃”的習(xí)慣對脾胃和氣血的傷害非常大。
一些重口味的辣條、薯片、肉脯等食物高鹽、高脂、高熱量，大量吃會加重脾胃負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致痰濕、積食，最終引發(fā)肥胖、消化不良、氣虛等癥狀。
就算是瓜子、海苔、話梅這些可食用量比較少的零食，“不停嘴”地一直吃，也會打亂脾胃的工作節(jié)律，讓它們一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，得不到休息。
脾胃是氣血生化之源，不管是“過量工作”還是“超時(shí)工作”，都會導(dǎo)致運(yùn)化功能減弱，食物無法轉(zhuǎn)化為足夠的氣血，自然就會氣血虧虛了。
臨床建議三餐定時(shí)定量，零食也應(yīng)固定在每天同一時(shí)間段吃，而且要控制食用量，盡量選擇高營養(yǎng)，低熱量，口味清淡的食物。
02
警惕氣血虛的7大信號
面色蒼白：氣血不足的人往往面色蒼白、萎黃，缺乏光澤，舌苔薄白，有的還會出現(xiàn)暗斑、色素沉淀。
皮膚干燥：皮膚干燥、粗糙、容易起皮屑，指甲脆裂有豎紋，頭發(fā)一抓掉一把，這些也是氣血不榮于表的表現(xiàn)。
手腳冰涼：四肢末端離心臟最遠(yuǎn)，當(dāng)氣血供應(yīng)不足時(shí)，最先受到影響的就是手腳。很多女性朋友冬天手腳冰冷，抱著熱水袋都暖不起來，其實(shí)就是陽虛氣弱、血虛的表現(xiàn)。
容易疲勞：即使睡夠了，也感覺渾身沒勁兒，做什么都提不起精神。稍微走幾步就氣喘吁吁，爬樓梯更是像爬山一樣費(fèi)力，說話聲音很輕，說多了容易上氣不接下氣。
頭暈?zāi)垦＃?/span>氣血不足會導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)等情況，尤其在蹲下站起時(shí)更為明顯。
月經(jīng)異常：女性氣血不足常表現(xiàn)為月經(jīng)量少、顏色淡、周期延長、閉經(jīng)等現(xiàn)象。有些還會伴有痛經(jīng)、小腹冷痛、不孕等問題。
情緒波動：氣血不足的人容易焦慮、抑郁、煩躁不安，常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就情緒失控。這是因?yàn)闅庋荒茏甜B(yǎng)心神，導(dǎo)致心神失養(yǎng)所致。
03
正確養(yǎng)氣血，做好3件事
01 穴位按摩-行氣養(yǎng)血
中醫(yī)講究“通則不病”，通過按摩特定穴位可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能。
與其“躺平”休息，不如每天用手指按揉下面這幾個穴位，或者用手握空心拳輕輕敲打也可以，有助于氣血運(yùn)行。
內(nèi)關(guān)穴：位于手腕橫紋上三指寬處，緩解心悸、失眠、胸悶；
極泉穴：腋窩正中，改善心氣不足、手臂酸麻；
中脘穴：肚臍上方四指寬處，可調(diào)和脾胃、促進(jìn)氣血生成；
足三里：膝蓋下方三寸處，強(qiáng)身健體、補(bǔ)氣養(yǎng)血；
三陰交：內(nèi)踝尖上三指寬處，調(diào)和肝脾腎、調(diào)理月經(jīng)。
建議每天早晚各按摩一次，每個穴位按壓或拍打3～5分鐘，以微微酸脹、發(fā)熱感為宜。
02 轉(zhuǎn)睛功-養(yǎng)眼護(hù)神
轉(zhuǎn)睛功是一種簡單有效的養(yǎng)神方法，有助于緩解眼疲勞、提升氣血。
具體做法是：坐在椅子上，雙手扶膝，雙眼緩慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動6圈，然后逆時(shí)針再轉(zhuǎn)6圈。
每天堅(jiān)持練習(xí)2～3次，既能明目，又能安神定志，而且對空間和時(shí)間的要求不高，特別適合上班族和學(xué)生族。
03 站樁調(diào)息-養(yǎng)元?dú)?/span>
站樁是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，通過調(diào)整姿勢和呼吸，來增強(qiáng)體內(nèi)氣血。
基本動作是雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，腰背挺直，雙手自然垂放或抱球狀置于胸前。
從頭到腳調(diào)整姿勢，盡量全身放松，然后深呼吸，保持5～10分鐘。初學(xué)者可以從每次站3分鐘開始，逐漸增加時(shí)間。
站樁有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，是一種非常適合現(xiàn)代人用來養(yǎng)氣血的方式。
