發(fā)布時間： 2025-04-18來源：有來醫(yī)生
李女士，45歲，身體健康，工作壓力較大，常熬夜加班或倒時差出差。近半年頻繁感冒，感冒后均繼發(fā)細菌感染，多為氣管炎，1次為鼻竇炎。
感冒癥狀嚴(yán)重，反復(fù)高熱，疲勞乏力，曾自行服用抗生素和維生素C，效果不明顯，且感冒痊愈時間越來越長，于是前往醫(yī)院普內(nèi)科就診。
查體可見，扁桃體略腫大，咽喉黏膜紅腫，無其他明顯異常。血常規(guī)結(jié)果顯示，白細胞計數(shù)低于正常范圍。
進一步完善免疫五項檢查，免疫球蛋白測定結(jié)果偏低，NK細胞活性偏低，其他無明顯異常，結(jié)合癥狀，診斷為免疫力低下。
考慮到李女士之前的生活狀態(tài)和用藥情況，醫(yī)生判斷免疫力下降的原因，與濫用抗生素和不良生活習(xí)慣有關(guān)。
醫(yī)生提醒，免疫功能低下是導(dǎo)致經(jīng)常感冒、身體炎癥反復(fù)發(fā)作的重要原因。炎癥不僅導(dǎo)致疼痛、紅腫、咳嗽等不適，慢性炎癥反復(fù)刺激，還是癌癥的主要發(fā)病因素之一。
除了炎癥外，免疫功能低下時，身體還容易受到病毒、真菌的感染。病毒感染可導(dǎo)致帶狀皰疹、腦炎、心肌炎等危重疾病，真菌感染可導(dǎo)致頭癬、腳癬、甲癬（灰指甲）、陰道炎等，瘙癢難忍，影響睡眠和生活。
免疫力是人體的防御系統(tǒng)，它就像保護身體的“守衛(wèi)軍”，防御所有外來的“敵人”和內(nèi)部的“叛徒”，不論是外部的細菌、病毒、粉塵，還是內(nèi)部的炎癥、腫瘤，都要靠免疫系統(tǒng)來消滅。
一旦免疫力受損，各種疾病就會乘虛而入。所以在生活中要拒絕不良習(xí)慣的誘惑，做到“3不吃，4不做”，養(yǎng)出強大的免疫力。
一
保護免疫力，飲食謹(jǐn)記3不吃
01 精制糖
想要保護免疫力，平時吃東西要記得避開高糖食品，高糖食物會導(dǎo)致血糖水平急劇升高，抑制白細胞的功能，削弱免疫系統(tǒng)的防御能力，還會讓體內(nèi)炎癥反應(yīng)更嚴(yán)重。
這里不是說一點甜味都不吃，而是說不要吃大量的精制糖，也就是加了很多白砂糖、冰糖、紅糖的食品。
常見的高糖食品包括各種奶茶、碳酸飲料、點心，也包括加了大量糖的紅燒肉、糖醋里脊、粽子、八寶飯等飯菜。
想要吃甜食，可以替換成吃起來很甜，但含糖量很低的食物，比如蘋果、草莓、紅棗、杏干，也可以用蜂蜜替代一部分糖。
02 過度加工食品
過度加工食品通常含有大量添加劑和防腐劑，會刺激腸道黏膜，破壞腸道屏障功能，經(jīng)常腹痛腹瀉，皮膚容易過敏。大部分過度加工食品還含有大量反式脂肪酸和鹽，可誘發(fā)高血脂和高血壓，進一步破壞免疫系統(tǒng)。
常見的過度加工食品包括方便面、罐頭食品、速凍食品、預(yù)制菜等速食食品，也包括薯片、餅干、蛋糕、肉脯、蜜餞等零食。
一日三餐最好吃現(xiàn)做的飯菜，如果不得不經(jīng)常吃速食食品，可以多喝綠茶，吃點堅果、深海魚，這些食物中富含抗氧化劑，能夠保護免疫力。
零食可以換成更加健康的無蔗糖酸奶、新鮮水果、無添加燕麥片、全谷物面包等。
03 酒精飲料
不論是白酒、啤酒，還是紅酒、洋酒、調(diào)制雞尾酒，都屬于酒精飲料。大量飲酒會加重肝臟負(fù)擔(dān)，讓肝臟無法生成免疫細胞，身體更容易受到病原體的侵襲，增加感染的風(fēng)險。
長期飲酒，酒精還會干擾免疫細胞的功能，無法準(zhǔn)確識別入侵的細菌病毒，還會錯誤攻擊正常的人體細胞，造成過敏、蕁麻疹、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。
但是，愛做飯的朋友們可以放心，一般做飯時候放的料酒、米酒、黃酒、醪糟，在加熱的時候酒精就會蒸發(fā)掉，吃的時候酒精含量已經(jīng)很低，不影響免疫力。
二
平時4不做，養(yǎng)出強大免疫力
01 不熬夜
人體的免疫系統(tǒng)需要在夜間進行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，才能持續(xù)為身體提供充足的免疫力。
如果長期熬夜，白天常常會感到疲倦無力、注意力不集中、記憶力減退，還會增加感染的風(fēng)險，容易患上感冒、流感、皮膚感染等疾病。
臨床建議平時要保持規(guī)律作息，盡量避免熬夜，每晚保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，才能維持免疫細胞的正常運作。
02 不久坐
適度運動可以促進血液循環(huán)，提高免疫細胞的活性，幫助身體更好地抵御病原體。
長期缺乏運動會導(dǎo)致免疫細胞數(shù)量減少、功能減弱，不僅體力下降，還容易患上感冒、肺炎、腸炎等疾病。此外，久坐不動還會增加血栓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等慢性病的風(fēng)險。
國家體育總局在《全民健身指南》中指出，每周需要進行200～300分鐘有氧運動，2～3次力量練習(xí)。
圖片來源：國家體育總局《全民健身指南》
03 不焦慮
輕松愉悅的情緒是內(nèi)分泌正常的前提，只有內(nèi)分泌正常，免疫系統(tǒng)才能正常分泌免疫細胞，產(chǎn)生免疫力。
精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，持續(xù)2周以上，就會抑制免疫細胞的活性，體內(nèi)產(chǎn)生的抗體變少，無法抵御外來的細菌和病毒。
可以每天閉眼冥想5分鐘，壓力過大時做5-10次深呼吸，或者通過繪畫、撕紙、向親友傾訴等方法來發(fā)泄情緒和壓力。
04 不濫用抗生素
人體內(nèi)不是無菌環(huán)境，而是多種益生菌共同建立穩(wěn)定的菌群，一起協(xié)助維持人體健康和免疫力。
抗生素也不是“萬能藥”，只能應(yīng)對細菌感染，濫用抗生素，會殺滅體內(nèi)益生菌，導(dǎo)致菌群失調(diào)，免疫力變差，還會讓體內(nèi)的有害細菌產(chǎn)生抗藥性，更難被清除。
體內(nèi)有炎癥時要先找專業(yè)醫(yī)生判斷是細菌、病毒還是其他原因引起，細菌感染要定時定量用抗生素治療，病毒感染要用對應(yīng)的抗病毒藥物，不能自己盲目吃藥打針，濫用抗生素。
三
每天拍5窩，激活免疫開關(guān)
01 腋窩
腋窩在胳膊連接軀干的位置，腋窩的頂點有個穴位叫極泉穴，可以寬胸理氣、通經(jīng)活絡(luò)。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的血管和淋巴組織非常豐富，經(jīng)常拍打按摩可以促進血液循環(huán)、提高免疫力。
按摩方法：左手上舉，用右手掌握成虛掌，輕輕拍打左腋下，再上舉右手，用左手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反復(fù)操作5遍。
02 腘窩
腘窩是膝蓋后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富，經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效，能夠調(diào)節(jié)免疫功能，有助于改善下肢的關(guān)節(jié)炎癥、皮膚炎癥。
按摩方法：坐在椅子上，手握虛掌，輕輕拍打腘窩，或俯臥在床上，請家人用兩手輕輕連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩，每次拍打30～50次，反復(fù)操作5遍。
03 肘窩
肘窩是肘關(guān)節(jié)內(nèi)測的凹陷，肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)都從這里經(jīng)過，經(jīng)常按揉拍打可以行氣活血、散瘀止痛，改善上肢和胸腹部的免疫功能。
按摩方法：坐在椅子上，一側(cè)胳膊伸直，肘窩向上，用另外一只手握虛掌拍打，兩側(cè)交替拍打各100次。
04 腰骶窩
腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷，常按摩拍打腰骶窩，有強腰健腎、疏通經(jīng)絡(luò)、溫煦腎陽的效果，有助于提高免疫力。
按摩方法：坐在椅子上或站立，上身略向前俯身，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部5~10次。
05 肚臍
肚臍是“5窩”中最小的窩，其中有神闕穴，經(jīng)常拍打肚臍可起到溫陽固脫、固本培元、調(diào)和氣血的作用，激活免疫力，增強體質(zhì)。
按摩方法：坐在椅子上或站立，用左右手握虛掌，輕輕交替拍打肚臍100次。
